Nhiều người cho rằng ăn cơm sẽ khiến cân nặng tăng lên một cách nhanh chóng. Do đó nhiều người khi giảm cân thường hạn chế đưa cơm vào thực đơn ăn kiêng của mình. Để biết ăn cơm có mập không bạn cần biết lượng calo có trong loại thực phẩm này. Bài viết sau sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi 1 chén cơm bao nhiêu calo? Nên ăn mấy chén cơm để không gây tăng cân?
1. 1 chén cơm bao nhiêu calo?
1 chén cơm trắng bao nhiêu calo?
Một chén cơm trắng có trọng lượng khoảng 158g có chứa khoảng 205 calo. Tuy nhiên, giá trị calo có thể dao động tùy thuộc vào loại gạo và cách nấu. Ngoài ra, giá trị dinh dưỡng của cơm trắng cũng bao gồm carbohydrate, protein và chất xơ.
1 chén cơm trắng 158g có thể chứa khoảng 205 calo
Tuy nhiên, cơm trắng không chứa nhiều vitamin và khoáng chất, vì vậy cần phải kết hợp với các nguồn thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?
Một chén cơm gạo lứt trắng (khoảng 158g) có chứa khoảng 170-180 calo, thấp hơn so với cơm trắng vì gạo lứt có chứa ít đường hơn.
Gạo lứt cũng giàu chất xơ và dinh dưỡng hơn so với cơm trắng, bao gồm các vitamin nhóm B, khoáng chất như magie, selen và phốt pho.
Nhờ vậy, cơm gạo lứt được xem là một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân hoặc kiểm soát đường huyết.
1 chén cơm chiên bao nhiêu calo?
Một chén cơm chiên (khoảng 150g) có thể chứa khoảng 300-400 calo, tuy nhiên lượng calo này có thể dao động tùy thuộc vào loại dầu sử dụng, số lượng thịt hoặc rau và các loại gia vị.
Cơm chiên cũng thường chứa đường và chất béo, ít chất xơ và dinh dưỡng hơn so với cơm trắng hoặc cơm gạo lứt, do đó không được xem là một lựa chọn ăn uống lành mạnh.
Việc ăn cơm chiên nhiều và thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
2. Ăn cơm có mập không?
Sau khi đã có câu trả lời cho thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu calo, nhiều người không khỏi băn khoăn rằng ăn cơm có mập không?
Việc ăn cơm có thể góp phần vào việc tăng cân nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo từ cơm và các thức ăn khác. Tuy nhiên, để trở thành mập hay không phụ thuộc vào lượng calo bạn tiêu thụ và lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày.
Ăn quá nhiều cơm có thể khiến bạn tăng cân
Nếu bạn ăn cơm trong một khẩu phần ăn cân đối và kết hợp với việc tập thể dục đều đặn, bạn có thể duy trì cân nặng hoặc giảm cân tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.
Ngoài ra, cơm là một nguồn tinh bột và carbohydrate, là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể, đồng thời cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, vitamin và khoáng chất.
Tuy nhiên, để duy trì một cân nặng lành mạnh, bạn nên tập trung vào việc tiêu thụ khẩu phần ăn cân đối và hợp lý, kết hợp với việc tập luyện thể thao thường xuyên.
3. Nên ăn bao nhiêu chén cơm một ngày để giảm cân?
Sau khi đã biết 1 chén cơm bao nhiêu calo bạn có thể tính toán mỗi ngày ăn bao nhiêu chén cơm để giảm cân. Số lượng chén cơm một ngày cần ăn để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân.
Tuy nhiên, một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên hạn chế ăn cơm và các loại tinh bột khác khi muốn giảm cân và thay vào đó nên tập trung vào việc tiêu thụ các loại rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein thực vật và động vật.
Mỗi bữa ăn bạn chỉ nên ăn từ 1-2 chén cơm
Nếu bạn vẫn muốn ăn cơm để giảm cân, bạn có thể hạn chế lượng cơm trong mỗi bữa ăn và chọn các loại cơm như cơm gạo lứt hoặc cơm hạt sen, bởi chúng có ít calo hơn so với cơm trắng.
Tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân, người lớn có thể cân nhắc ăn từ 1-2 chén cơm mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, nên tìm tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn.
4. Gợi ý thực đơn ăn cơm giảm cân đúng cách
Đây là một số gợi ý thực đơn giảm cân với cơm cho bạn tham khảo:
Bữa sáng:
- 1 chén cơm gạo lứt trộn với một chút dầu ô liu, rau củ quả tươi và 1 trứng luộc.
- Bánh mì nguyên hạt nướng ăn kèm với một ít nước sốt trứng, trái cây tươi.
Bữa trưa:
- 1 chén cơm trộn với rau xà lách, cà chua, ớt chuông và thịt gà hoặc cá nướng.
- 1 chén cơm gạo lứt trộn với rau xanh, quả bơ và cá ngừ.
Bữa tối:
- 1 chén cơm gạo lứt trộn với rau xanh, nấm, tôm và một chút dầu hạt điều.
- 1 chén cơm trộn với thịt bò xào rau củ tươi.
Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu calo? Nếu muốn ăn cơm giảm cân thì bạn nên thay gạo trắng bằng gạo lứt và ăn nhiều rau củ, trái cây. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với việc tập thể dục thể thao để tăng hiệu quả giảm cân. Ngoài tập thể dục ngoài trời bạn còn có thể luyện tập tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục nhé!
