Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh khoa học và hiệu quả

0
30

Với độ tuổi nhạy cảm thì không ít học sinh đã rơi vào tình trạng béo phì. Những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh cũng vì vậy mà xuất hiện ngày càng nhiều hơn. Vậy cách giảm cân cấp tốc nào đáp ứng được chuẩn cũng như tốt nhất?

Hiện nay có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dễ dẫn đến tình trạng béo phì ở học sinh. Ví dụ như lười vận động, ăn uống không có khoa học, căng thẳng hay thậm chí là di truyền. Điều này đã vô tình khiến nhiều bạn gặp vấn đề trong cuộc sống cũng như tìm đến các cách giảm cân tiêu cực. Vậy bạn đã biết được cách giảm cân cấp tốc cho học sinh an toàn nhưng vẫn hiệu quả chưa?

1. Thói quen xấu ảnh hưởng đến cân nặng

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Một số thói quen xấu ảnh hưởng cân nặng

Điều đầu tiên trong việc giảm cân cho học sinh là bạn cần phải thay đổi đi những thói quen có ảnh hưởng đến cân nặng như:

  • Ngồi lâu tại một chỗ: Việc ngồi nhiều tại một chỗ sẽ khiến cho mỡ thừa tích tụ tại phần bụng, hông và eo nhiều hơn.
  • Ăn vặt: Đây là một thói quen chung của tất cả các bạn học sinh. Và nguyên nhân này cũng vô tính dẫn đến việc tăng cân. Nếu bạn không hạn chế từ bây giờ thì về sau sẽ rất khó để giảm cân.
  • Thức khuya, ngủ ít: Thức khuya nhiều không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu diễn ra trong thời gian dài.
  • Lười vận động: Nếu chỉ đến trường ngồi học xong về nhà nằm thì chắc chắn bạn không thể giảm cân được. Lười vận động lâu dần sẽ vô tình làm ảnh hưởng đến cơ thể và dẫn đến mỡ thừa.

2. Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh bằng chế độ dinh dưỡng

2.1. Một ngày ăn 3 bữa

Dù bận thế nào thì vẫn tiếp tục duy trì ăn 3 bữa một ngày. Bởi nếu như bỏ bữa sẽ khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo. Điều này vô tình khiến cho chất béo cũng dần tích tụ nhiều hơn. Tốt nhất là bạn hãy bổ sung nhiều chất xơ và protein để giúp quá trình giảm cân nhanh chóng cũng như hiệu quả hơn.

Một mẹo cho phương pháp này đó là tự lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Từ đó xây dựng thực đơn và theo dõi cân nặng trong vòng 1 tuần để tự thay đổi lại chế độ dinh dưỡng cho phù hợp. Đây là phương pháp đơn giản nhất để các bạn học sinh giảm cân.

2.2. Hạn chế bánh kẹo

Các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt khác như bánh ngọt, bánh tráng, cá viên, bò viên,… đều là những món ăn nghiện. Nhìn hấp dẫn nhưng chúng lại vô tình chứa nhiều dầu mỡ gây tăng cân. Thay vào đó, bạn cũng nên bổ sung nhiều trái cây, các loại nước ép, sinh tố, yaourt tốt hơn cho việc giảm cân.

cách giảm cân cấp tốc cho học sinh

Hạn chế đô ăn vặt

2.3. Nói không với thức ăn nhanh

Trong thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo và dầu mỡ. Điều này đồng nghĩa với việc nó chứa một lượng calo rất lớn. Lượng calo dư thừa không tiêu thụ hết sẽ chuyển hóa dần thành mỡ gây ra tình trạng thừa cân. Ngoài ra, nếu sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh cũng vô tình gây hại cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh. 

3. Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh bằng luyện tập

3.1. Đi bộ

Trung bình một người đi bộ mỗi phút có thể đốt cháy khoảng 6 calories. Vậy thì tại sao lại không thực hiện cách này để giảm cân hiệu quả hơn. Bạn hãy thử cố gắng đi bộ ít nhất là 1,5 km khi mới bắt đầu và sau đó mỗi ngày tiếp tục đi xa hơn một chút. Sau đó hãy thử đi bộ với tốc độ nhanh và nếu cảm thấy mệt thì giảm tốc độ.

3.2. Đạp xe

Đạp xe là một môn thể thao vừa tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng giúp giảm cân hiệu quả. Đây cũng là một bài tập giúp giảm cân đơn giản nhưng cũng không kém phần hiệu quả. Đôi khi nó cũng là sở thích bình thường của các học sinh cấp 2, cấp 3. Vòng eo sẽ nhanh chóng được cải thiện nếu bạn áp dụng đúng kỹ thuật này.

3.3. Tập thể dục nhẹ

Các bài tập thể dục nhẹ ngoài ví dụ như đi bộ hay bơi lội, nhảy dây, đi dạo cũng có thể làm cân nặng giảm xuống. Tốt nhất bạn nên tập các bài tập nhẹ này từ 3 đến 4 ngày mỗi tuần để đốt cháy calo nhiều hơn calo nạp vào.

Trên thực tế thì sẽ tùy thuộc vào cơ địa của từng người mà sẽ có từng kết quả khác nhau. Việc hiểu rõ cơ địa bản thân sẽ giúp bạn lựa chọn đúng phương pháp hơn. Hi vọng với những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh này sẽ giúp bạn được vui vẻ, lạc quan hơn trong cuộc sống.

Nguồn: https://2daydiet.net.vn 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây