Cách mập lên cho nam giới để sở hữu thân hình vạm vỡ vạn người mê

0
306

Đối với nam giới, việc sở hữu khuôn mặt đẹp không quan trọng bằng việc có body chuẩn chỉnh. Do đó, những người đàn ông có thân hình gầy gò thường có xu hướng tự ti vì bản thân của mình. Tuy nhiên, tình trạng gầy gò hoàn toàn có thể khắc phục được bằng nhiều cách khác nhau. Dưới đây là cách mập lên cho nam trong một thời gian ngắn. Hãy tham khảo ngay nhé. 

1. Nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân

Trước khi tìm hiểu về cách mập lên cho nam, hãy xem bạn đã mắc phải những lỗi cơ bản nào dưới đây khiến cơ thể không thể tăng cân.

1.1. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Không phải cứ ăn nhiều là có thể tăng cân. Nếu bạn ăn nhiều, nhưng lại chỉ ăn mãi một món yêu thích hoặc ăn những đồ ăn nhanh thì chỉ gây hại đến sức khỏe mà còn không cải thiện được cân nặng. Vì vậy, khi thấy mình dung nạp nhiều thức ăn mà cân nặng vẫn không tăng, hãy chú ý xem mình đã bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng và ăn uống khoa học, đúng cách hay chưa nhé. 

cách mập lên cho nam

Chế độ dinh dưỡng thiếu hợp lý là nguyên nhân khiến nam giới không thể tăng cân

1.2. Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

Các thói quen sinh hoạt không lành mạnh như hút thuốc lá, uống rượu, thức đến tận khuya mới ngủ, không vận động, áp lực về tinh thần…sẽ khiến cơ thể rơi vào mệt mỏi thường xuyên. Đây cũng chính là một trong các nguyên nhân chủ yếu kìm hãm khiến bạn không thể tăng cân. 

1.3. Do di truyền hoặc cơ địa

Tình trạng béo quá nhanh hoặc gầy yếu ở một số người thường do cơ địa hoặc di truyền. Nếu bạn mãi không tăng cân mặc dù đã chú ý bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và có chế độ sinh hoạt khoa học hợp lý thì hãy nghĩ đến trường hợp bạn là người có cơ địa khó tăng cân hoặc thuộc tạng người khó tăng cân (Ectomorph). Nếu không tìm cách khắc phục, bạn sẽ phải đối diện với những nguy cơ sức khỏe khác nhau và cả sự tự ti về ngoại hình của mình. 

2. Cách mập lên cho nam giới nhanh chóng, hiệu quả

2.1. Tập luyện thể dục thể thao

  • Tập những bài phù hợp với người gầy:

Tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn cảm thấy ăn ngon miệng và ngủ ngon hơn, hỗ trợ cho quá trình tăng cân tốt nhất. Nhưng tập luyện cũng cần đúng cách. Hãy chọn những bài tập dành cho người gầy như hít xà đơn, squat, lunge, đẩy tạ, burpee…

Lời khuyên dành cho bạn là hãy tập luyện theo một lịch trình nhất định và kiên trì nhưng không được tập quá sức. Vì hầu hết các bài tập đều tiêu hao năng lượng, nếu tập không đúng cách sẽ làm cơ thể trở nên đuối sức, mệt mỏi và sụt cân nhanh chóng thay vì tăng cân.

  • Không tập cardio

Những bài tập cardio như chạy bộ, bơi, leo cầu thang…thường đốt calo một cách nhanh chóng và dành cho người muốn giảm cân. Nếu bạn muốn tăng cân hãy tránh xa những bài tập này  vì chúng sẽ khiến bạn dùng toàn bộ sức để vận động. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện các bài cardio nhẹ nhàng như chạy gót chạm mông, nâng cao gối…để giúp cơ thể gia tăng sức khỏe và hỗ trợ quá trình hấp thu năng lượng diễn ra nhanh chóng hơn.

cách mập lên cho nam

Các bài tập Cardio thường khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng

  • Tập luyện thường xuyên và vận động cho cả cơ thể

Tập luyện đều đặn không bỏ cuộc giữa chừng giúp vận động toàn bộ cơ thể để giải phóng hormone, phát triển cơ bắp. Vì vậy, việc bạn cần làm là lên kế hoạch tập luyện cụ thể với những bài tập thích hợp để có thể tăng cân theo hướng tăng cơ một cách lành mạnh chứ không phải gia tăng về khối lượng mỡ trên cơ thể.

2.2. Tăng cân bằng việc bổ sung dinh dưỡng

Bên cạnh việc tập luyện thì bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất là cách mập lên nhanh chóng cho nam giới. Nhưng cách ăn cũng là một trong những yếu tố quyết định nam giới có tăng cân hay không. Vậy, ăn như thế nào là đúng cách để tăng cân?

  • Ăn nhiều: 

Đa phần những người gầy thường ăn rất ít, việc ăn nhiều là điều không tưởng. Nhưng để hoàn thành mục tiêu tăng cân thì việc tăng lượng thức ăn dung nạp là yếu tố tiên quyết. Tất nhiên bạn không nên gượng ép mình ăn thật nhiều ngay từ ban đầu. Nhưng hãy thử tăng dần dần khẩu phần ăn và lượng thức ăn.

Một mẹo nhỏ là hãy sử dụng những loại chén hoặc bát đĩa to để đựng thức ăn và cố sử dụng hết lượng thức ăn trong đó xem sao nhé. 

  • Ăn những thức ăn bổ dưỡng: 

Dung nạp đủ các nhóm dinh dưỡng và những thực phẩm giàu calo, carb, protein để cơ thể được cung cấp nhiều năng lượng hơn và hỗ trợ tăng cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn. Những thực phẩm như các loại hạt hạnh nhân, óc chó, chà là…hoặc các loại trái cây sấy khô, sữa giàu chất béo, ngũ cốc dinh dưỡng, thịt đỏ, củ giàu tinh bột… và các thực phẩm như socola, bơ đậu phộng, nước cốt dừa…thường rất giàu dinh dưỡng, calo và có thể giúp tăng cân lành mạnh. Vì vậy, chúng cần được ưu tiên trong các bữa ăn hằng ngày của người cần tăng cân.

cách mập lên cho nam

Những thức ăn bổ dưỡng rất có lợi cho quá trình tăng cân

  • Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ hoặc bữa phụ:

Việc chia nhỏ bữa ăn và sử dụng những thực phẩm dạng lỏng, dễ tiêu sẽ giúp các dưỡng chất trong thức ăn được hấp thu nhanh chóng vào cơ thể.. Sau đó, bạn vẫn có thể dễ dàng dung nạp thêm các loại thực phẩm khác trong bữa phụ một cách dễ dàng mà không gượng ép hay gây áp lực lên dạ dày.

Thời gian ăn cũng quyết định đến khả năng hấp thụ và việc tăng cân. Bạn nên ăn bữa trưa trước 12h, bữa tối trước 7h và các bữa phụ khoảng 10h sáng, 15h chiều và một bữa ăn nhẹ trước lúc ngủ khoảng 2 tiếng để quá trình hấp thụ dưỡng chất diễn ra một cách tốt nhất.

3. Các nguyên tắc để nam giới mập lên nhanh chóng

3.1. Chú ý đến chất lượng giấc ngủ

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, hãy chú ý đến chất lượng và chăm sóc cho giấc ngủ của mình. Đảm bảo đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để giữ gìn sức khỏe và giúp cơ thể phục hồi và luôn khỏe mạnh.

3.2. Không hút thuốc

Không chỉ khiến sức khỏe suy giảm, việc hút thuốc lá còn làm giảm cảm giác thèm ăn khiến cơ thể không thể tăng cân. Hơn nữa, các chất độc hại trong thuốc làm cản trở đến quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, cách mập lên cho nam chính là từ bỏ thuốc lá. Nếu bạn không thể bỏ thuốc, hãy tránh hút thuốc lá vài giờ trước khi ăn. 

Thuốc lá cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể

3.3. Cải thiện tinh thần

Tinh thần luôn sảng khoái sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời, ăn ngon hơn và ngủ sâu giấc hơn. Một tinh thần vui vẻ, lạc quan cũng sẽ là yếu tố giúp bạn tăng cân lành mạnh. 

Mập lên thì rất dễ. Nhưng làm cách nào để mập lên mà vẫn khỏe mạnh và sở hữu thân hình săn chắc, rắn rỏi lại không dễ chút nào. Bạn hãy thử những cách mập lên cho nam giới mà chúng tôi đã gợi ý ở trên để gia tăng cân nặng, cải thiện vóc dáng xem sao nhé.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây