Táo là một loại trái cây được nhiều người yêu thích vì nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không ít người đã lựa chọn táo như một loại thực phẩm giảm cân lành mạnh trong chế độ ăn kiêng của mình. Vậy thực sự có bao nhiêu calo trong một quả táo? Liệu ăn táo có mập không? Để biết được câu trả lời mời bạn tham khảo những thông tin được tổng hợp trong bài viết dưới đây nhé!
1. Giải đáp:”Có bao nhiêu calo trong một quả táo?”
Có bao nhiêu calo trong một quả táo đang là câu hỏi của nhiều người? Táo là một loại trái cây có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, vì vậy thói quen ăn táo vốn rất tốt sức khỏe ở mọi lứa tuổi dù là người già hay trẻ nhỏ.
1 quả táo bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trung bình trong một quả táo sẽ phụ thuộc vào từng loại táo bao gồm táo xanh, táo chín, táo để vỏ hay gọt vỏ. Không chỉ có calo mà trong táo còn chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin C cùng các chất chống oxy hóa khác.
Táo xanh bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia phân tích thì 1 quả táo xanh nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, nếu đã gọt vỏ thì chúng chỉ còn 63 calo.
Hàm lượng calo trong táo xanh và táo đỏ là khác nhau
Cũng tương tự với táo xanh, 1 quả táo đỏ nặng 182 còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 95 calo và nếu đã gọt vỏ thì lượng calo sẽ còn khoảng 75 calo. Nhờ chứa hàm lượng calo thấp nên táo thường được khuyên dùng cho người đang trong chế độ giảm cân.
Vậy 100g táo bao nhiêu calo? Với 1 quả táo nhỏ khoảng 100g thì lượng calo chứa trong quả táo ấy khoảng 52g.
Không chỉ có táo tươi mà táo khô cũng chứa hàm lượng calo không kém, như 100g táo tàu khô có 65 calo. Dựa vào lượng calo của từng loại táo, bạn có thể cân nhắc và sử dụng chúng sao cho phù hợp với mục tiêu hiện tại của bản thân.
2. Áo táo có mập không?
Với thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Vậy ăn táo có mập không? Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, táo rất phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh, vừa cải thiện sức khoẻ tổng thể vừa hỗ trợ giảm cân và không hề gây béo cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Cụ thể:
Táo có lượng calo thấp
Táo là loại trái cây có chứa nhiều nước và có hàm lượng calo thấp. Cứ 1 quả táo (cỡ vừa) chứa khoảng 86% nước, giúp cho bạn có cảm giác no và làm giảm tổng lượng calo từ các loại thực phẩm nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, táo vốn là loại trái cây có chứa hàm lượng calo thấp và một số cuộc nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng thực phẩm có hàm lượng calo thấp thường sẽ gây ra cảm giác nó, góp phần giảm lượng calo hấp thụ cũng như hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
Táo chứa nhiều chất xơ có ích cho việc giảm cân
Nhờ chứa nhiều chất xơ nên táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hoá, gây ra cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát được số cân nặng lý tưởng của mình.
Táo có chứa nhiều chất xơ có ích cho quá trình giảm cân của bạn
Trung bình trong một quả táo có chứa khoảng 4g chất xơ, đáp ứng khoảng 11% lượng chất xơ được khuyến nghị cho nam giới và 16% lượng chất xơ được khuyến nghị cho phụ nữ.
Lượng chất xơ hoà tan trong táo còn trở thành nguồn thức ăn cho những vi khuẩn đường ruột có lợi, giúp hỗ trợ sức khỏe cho hệ tiêu hoá và tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó có lợi cho việc giảm cân.
Tạo cảm giác no bụng
Do táo có chứa nhiều nước và chất xơ cùng với hàm lượng calo thấp nên loại quả này sở hữu các đặc tính gây no, giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ nhiều thực phẩm khác, từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả hơn.
Thậm chí, khi ăn táo trực tiếp bạn sẽ có xu hướng tốn nhiều thời gian và cảm giác no lâu hơn so với việc dùng các loại thực phẩm không chứa chất xơ, kể cả việc dùng nước ép táo hoặc nước sốt táo.
3. Cách ăn táo giảm cân
Sau khi đã biết có bao nhiêu calo trong một quả táo và ăn táo có mập không chắc hẳn nhiều người sẽ muốn tìm hiểu cách giảm cân với táo. Dưới đây là cách ăn táo giảm cân đúng cách bạn có thể tham khảo và áp dụng:
Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn
Bạn có thể dùng táo trước hoặc sau bữa ăn như một loại trái cây tráng miệng đều giúp cải thiện cân nặng. Hãy ăn táo mỗi khi đói, táo sẽ giúp bạn cảm thấy no và ngưng bổ sung các loại thức ăn khác vào cơ thể. Như vậy, mỗi ngày bạn có thể ăn táo để tăng hiệu quả giảm cân.
Mỗi ngày nên ăn 3 quả táo
Bạn cũng đã biết có bao nhiêu calo trong một quả táo, nên ăn ít nhất 3 quả táo một ngày để giảm cân, thậm chí có thể hơn. Nếu có thể bạn hãy thay thế bữa ăn nhẹ của mình bằng táo, nó sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ đấy.
Mỗi ngày nên ăn 3 quả táo để giảm cân
Ăn táo lúc đói
Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn táo để giảm cân, ăn táo giúp bạn chống đói hiệu quả và giảm lượng thức ăn khác đưa vào cơ thể.
Bạn cũng có thể ăn một quả táo trước bữa ăn chính hoặc thay thế cho các bữa phụ để hạn chế tình trạng thèm ăn, làm cho bụng no lâu hơn. Tất cả nguồn năng lượng bạn cần có trong ngày sẽ được bổ sung kịp thời nhờ vào những quả táo này.
Kết hợp với nước ép táo cùng chế độ ăn uống khoa học
Việc giảm cân với táo chỉ mang đến hiệu quả tốt khi được kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất. Bạn cần tránh xa các chất kích thích, rượu bia, đồ ăn cay nóng, chất béo động vật,… để giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn.
Bài viết trên cũng đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo. Khi ăn táo giảm cân bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục đều đặn. Với những người bận rộn không có nhiều thời gian để ra ngoài tập thể dục thì có thể tập luyện với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà để nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn nhé!
