Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu

Giảm cân an toàn nhưng phải đạt hiệu quả cao trong thời gian ngắn là điều hoàn toàn có thể nếu bạ hiểu được những nguyên lý giảm cân thật sự. Một vóc dáng đẹp phải gắng liền với một sức khỏe tốt. Bài viết sau đấy sẽ cung cấp những thông tin cần thiết dành cho bạn.

1. Tại sao bạn cần phải giảm cân?

1.1 Nguyên nhân

Nguyên nhân phổ biến nhất mà mọi người muốn giảm cân chính là để có một vóc dáng cân đối và có một sức khỏe tốt.

Bạn nhìn thấy một chiếc váy rất đẹp và khao khát được một lần mặc nó nhưng chiếc váy đó có kích thước quá nhỏ so với cơ thể của bạn. Bạn đành ngậm ngùi nhìn người khác sở hữu chiếc váy đó trong sự tiếc nuối.

Hoặc bạn đã từng nghe những lời nhận xét của mọi người xung quanh về thân hình của mình. Rằng: Ăn gì mà mập thế? Bớt ăn lại? Trông như một con heo?… Thậm chí còn có nhiều lời nói tiêu cực hơn thế. Còn bạn thì lại cam chịu, cố gắng không quan tâm đến những lời nói đó.

Có thể, bạn không cần quan tâm đến những lời nhận xét đó đi, bởi vì bạn chỉ cần sống cuộc sống mà bạn cảm thấy hạnh phúc và không cần một chế độ dinh dưỡng hay tập luyện giảm cân an toàn nào cả. Nghe thật tàn nhẫn, nhưng bạn đang biện hộ cho sự lười biến của mình đấy.

1.2 Tác hại

Nếu bạn không quan tâm đến lời nói của người khác, vậy bạn định bỏ mặc sức khỏe của mình sao? Bạn có biết những tác hại tiềm tàng khi thừa cân chưa. Nó là quá huy hiểm cho sức khỏe của bạn nếu bạn cứ tiếp tục thừa cân và không điều chỉnh lại. Những người bị béo phì nặng dễ mắc các bệnh khác.

Chúng bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao, ngưng thở khi ngủ và nhiều bệnh khác. Kết hợp với béo phì, những bệnh này có thể khiến con người có chất lượng sức khỏe thấp hơn. Trong một số trường hợp, chúng có thể dẫn đến tàn tật hoặc tử vong sớm.

Vì thế, vì một sức khỏe mạnh, hãy kiểm soát lại cân nặng của mình bằng cách giảm cân an toàn, không phải để đáp ứng một số đo cơ thể nào.

2. Các phương pháp giảm cân an toàn hiện nay

Hiện nay có nhiều phương pháp giảm cân an toàn như:

• Dùng thuốc giảm cân

• Nhịn ăn

• Phẩu thuật thẩm mĩ hút mỡ bụng

3. Giảm cân an toàn như thế nào?

3.1 Giữ đồ ăn nhẹ an toàn tại nhà và tại văn phòng làm việc

Thay vì chọn thức ăn tiện lợi đóng gói sẵn bạn nên chọn mang theo một ít thực phẩm như trái cây, đồ ăn vặt, kẹo, các loại hạt không đường và không muối, sữa chua, rong biển,… tốt cho sức khỏe thay vì thức ăn nhanh khi bạn đói. Một nghiên cứu chỉ ra rằng người mà giữ thức ăn không tốt cho sức khỏe ở nhà thì thường khó có thể giảm cân an toàn.

Giữ đồ ăn vặt mà bạn đã chọn lựa theo thành phần bạn muốn để giảm cân sẽ giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

3.2 Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Những thực phẩm đã qua chế biến sẵn chứa nhiều nhiều natri, chất béo, calo và đường, vì thế mà nó rất ít chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thế nhưng thực phẩm chế biến sẵn thường rất hấp dẫn và khiến cho người dùng bị nghiện và ăn nhiều hơn

Điều đó sẽ ảnh hưởng và không mang lại sự an toàn trong quá tình giảm cân

3.3 Thực phẩm chứa nhiều protein

Thực phẩm giàu protein có thể hỗ trợ tốt cho người giảm cân an an toàn và hiệu quả. Những quan điểm cho rằng ăn protein nhiều sẽ tăng cân là hoàn toàn sai lầm. Bởi lẽ nếu có chế độ ăn uống protein hợp lí có thể giúp bạn điều chỉnh cân nặng rất tốt.

Protein tạo nên một sức đề kháng hoàn hảo, nếu thiếu protein cơ thể bạn chắc chắn sẽ bị đình công và dễ ốm yếu hơn.

Nói chung, dữ liệu cho thấy rằng chế độ ăn giàu protein hơn 25–30 gam protein mỗi bữa giúp cải thiện sự thèm ăn, quản lý trọng lượng cơ thể , các yếu tố nguy cơ chuyển hóa tim hoặc tất cả các kết quả sức khỏe này.

Một người nên ăn nhiều trứng, gà, cá, thịt nạc và đậu. Những thực phẩm này đều chứa nhiều protein và tương đối ít chất béo. Protein nạc bao gồm:

• Cá
• Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
• Gia cầm trắng
• Phô mát ít béo
• Đậu hũ

3.4 Hạn chế đường

Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tránh được đường, nhưng loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn là bước đầu tiên tích cực cần thực hiện.

Phần lớn đường mà mọi người tiêu thụ đến từ fructose, được gan phân hủy và chuyển thành chất béo. Sau khi gan biến đường thành chất béo, nó sẽ giải phóng các tế bào mỡ này vào máu, có thể dẫn đến tăng cân.

Tuy nhiên, vẫn có những loại đường được tạo riêng để phục vụ nhu cầu giảm cân. Chính vì thế, mà việc bạn cho một muỗng cafe đường vào tách cafe của mình không phải luôn luôn gây béo, nó còn tùy thuộc bạn đang dùng loại đường gì, và dùng nó như thế nào.

3.5 Cafe đen

Uống cafe đen đúng cách chính là một trong những cách giảm cân an toàn mà bạn nên thử. Caffeine là chất giúp bạn tập trung, đồng thời còn giúp bạn lợi tiểu, bạn sẽ thải được nhiều độc tố và giảm lượng nước thừa.

Caffeine còn giúp đẩy nhanh cac quá trình trao đổi chất và calo, chuyển hóa chất béo, giải phóng lượng mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng.

Cà phê có thể có một số tác dụng tích cực đối với sức khỏe nếu một người không cho thêm đường và chất béo. Các tác giả của một bài báo đánh giá lưu ý rằng cà phê đã cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo của cơ thể .

Nên chú ý khi sử dụng cafe, tránh lạm dụng gây nên tình trạng mất ngủ. Bạn có thể sử dụng 4 tách cafe đen mỗi ngày mà khong bị tác dụng phụ nào, nhưng lời khuyên là bạn chỉ nên dùng 2 tách mỗi ngày để có giấc ngủ sâu hơn.

Bạn nên dùng 1 tách cafe đen nóng tầm 30 phút trước khi tập thể dục. Lúc đó cơ thể sẽ hưng phân và axit béo sẽ nhanh chóng được đốt cháy, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa.

3.6 Uống đủ nước

Nước rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất và đào thải các chất thừa ra khỏi cơ thể, lại còn rất an toàn và đem lại nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.

Uống nước trước bữa ăn tầm 30 phút, có thể kích thích hệ tiêu hóa và giảm lượng ăn vào. Dùng nước lọc thay cho các loai nước ngọt và nhiều đường để giảm lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày, đây là cách giảm cân an toàn nhưng hiệu quả.

3.7 Cắt giảm bớt thực phẩm chứa nhiều calo

Theo dõi tổng lượng calo của bạn mỗi ngày cũng có thể cung cấp cho bạn một góc nhìn khác về chế độ ăn uống của mình. Biết được trung bình bạn ăn bao nhiêu calo trong một ngày có thể cung cấp cho bạn manh mối về những gì bạn có thể cắt bỏ chế độ ăn uống của mình để giúp giảm cân.

Đồ uống chứa nhiều calo là những loại có nhiều đường, nhiều sữa và trái cây ngọt. Đăc biệt là rượu,  nước ngọt, cafe sữa béo, nước tăng lực,… chứa rất nhiều lượng đường sẽ làm bạn rất khó để giảm cân.

Thay vào đó, bạn nên sử dụng nước detox để giảm cân an toàn, trà chanh hoặc trà thảo mộc, lựa chọn các loại trái câu ít đường như cà chưa, ổi,…

3.8 Xem calo trước khi ăn

Xem xét lượng calo trước khi nạp vạp vào cơ thể để tránh nhin ăn quá sức. Bằng cách này bạn có thể biết lượng calo bạn tiêu thụ vào bao nhiêu để có thể điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp nhất nhưng vẫn đáp ứng đủ nhu cầu để giảm cân.

Hãy thử lên lịch cho các bữa ăn để không bỏ lỡ các thực phẩm tốt cho sức khỏe trong tuần vì nó giúp giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.

Mua nhật ký hoặc tải xuống ứng dụng viết nhật ký trên điện thoại thông minh của bạn. Theo dõi càng nhiều ngày càng tốt. Tốt nhất, hãy theo dõi các ngày trong tuần cũng như các ngày cuối tuần trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân an toàn.

3.9 Thường xuyên đánh răng

Đánh răng là việc vệ sinh răng miệng không thể thiếu. Đây còn là mẹo giảm cân mà ít người biết. Sau khi đánh răng thì bạn sẽ ít thèm ăn hơn, bạn có thể áp dụng bằng cách đánh răng sớm hơn vào buổi tối để tránh ăn vặt vào ban đêm.

3.10 Sử dụng nhiều thực phẩm có chứa chất xơ

Chất xơ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đồng thời nó cũng an toàn cho việc giảm cân tốt khi mau làm dạ dày no và cân bằng vi khuẩn trong đường ruột.

3.11 Chọn một kế hoạch ăn uống cân bằng

Có một số chế độ ăn kiêng thương mại thích hợp để giảm cân an toàn và lành mạnh. Những điều này có thể có lợi vì nhiều chương trình cung cấp một kế hoạch, công thức nấu ăn và hỗ trợ rất chi tiết.

Chọn một kế hoạch ăn kiêng không tập trung vào việc loại bỏ các nhóm thực phẩm lớn hoặc toàn bộ nhóm thực phẩm.

Tìm kiếm các chương trình tập trung vào việc theo dõi kích thước khẩu phần, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên.

Một số lưu ý cho việc giảm cân an toàn:

Hãy cảnh giác với những tuyên bố được đưa ra trên nhãn thực phẩm. Ví dụ, một cái gì đó được dán nhãn là ít chất béo có vẻ là một lựa chọn lành mạnh hơn – nhưng thực tế có thể có nhiều đường hoặc ngược lại. 

Sử dụng các biểu tượng ‘đèn giao thông’ trên bao bì để giúp bạn so sánh nhanh các loại thực phẩm và xem chúng lành mạnh như thế nào. Cố gắng chọn thức ăn có nhiều rau xanh và hổ phách và ít màu đỏ.

Đừng cảm thấy bạn phải cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm bạn thích khỏi kế hoạch ăn uống mới của mình. Bạn có thể chỉ khao khát chúng nhiều hơn nếu bạn làm như vậy. 

Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ ăn chúng ngay bây giờ và một lượng nhỏ. Chìa khóa là giảm lượng calo của bạn trong khi duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng .

Cẩn thận với các chế độ ăn kiêng “lỗi mốt” khuyến nghị cắt giảm toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc nhịn ăn trong thời gian dài. Mặc dù chúng có thể hứa hẹn giảm cân nhanh chóng hoặc trên diện rộng nhưng chúng có thể khó thực hiện và sẽ không giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý về lâu dài gây ra sự mất an toàn cho việc giảm cân

Chúng thậm chí có thể nguy hiểm vì chúng có thể làm mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết của bạn. Đơn giản là không có câu trả lời nhanh chóng cho việc giảm cân lâu dài. Cần có thời gian để xây dựng những thói quen ăn uống lành mạnh mới giúp bạn giảm cân lâu dài.

4. Lời kết

Giảm cân an toàn và tự nhiên nên tập trung vào các biện pháp lâu dài hơn là những biện pháp tạm thời. Mong những thông tin trên có thể giúp bạn để tạo nên một chế độ ăn uống hợp lí và đạt được vóc dáng cân đối.