Nội dung
Những người gầy gò và còi xương thường gặp nhiều khó khăn trong việc cải thiện cân nặng. Việc sử dụng những thực phẩm cũng như các loại thức uống không lành mạnh có thể giúp bạn tăng cân, tuy nhiên sẽ làm cho sức khỏe gặp nhiều vấn đề. Hãy theo dõi bài viết sau đây của chúng tôi về các loại nước uống tăng cân tốt cho sức khỏe người dùng.
1. Nước uống tăng cân từ một số loại sữa hạt
Sữa hạt là sự lựa chọn tuyệt vời để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết tốt cho việc tăng cân của người gầy. Nó chứa hàm lượng protein cao và giàu axit béo omega-3 cùng các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là giúp tăng cân hiệu quả.
Một số loại sữa hạt giàu dưỡng chất như: sữa hạnh nhân, sữa ngô (bắp), sữa hạt óc chó, sữa hạt điều…
Sữa hạt tốt cho người gầy
2. Sữa nguyên kem
Trong sữa nguyên kem chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Loại sữa này được đánh giá cao về hàm lượng dinh dưỡng vượt trội và chúng không bị mất đi trong quá trình thanh lọc. Chính vì thế, sữa nguyên kem cần có mặt trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy.
Bạn nên uống sữa vào bữa sáng sau bữa ăn chính và vào buổi tối trước khi đi ngủ từ 1-2 tiếng để các dưỡng chất trong sữa được hấp thụ tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp sữa nguyên kem cùng với nhiều thực phẩm khác để làm tăng giá trị dinh dưỡng giúp đạt được hiệu quả tăng cân tốt hơn.
3. Sữa tăng cân Mass
Trong danh sách nước uống tăng cân dành cho người gầy không thể nào bỏ qua sữa Mass. Đây được xem là giải pháp giúp tăng cân và tăng cơ vượt trội nhất trong các loại nước uống tăng cân.
Mass là loại sữa bổ sung hàm lượng calo khổng lồ, giúp cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng. Mỗi muỗng sữa Mass chứa lượng lớn các chất protein, carbohydrate, chất béo, amino acids, vitamin và khoáng chất cùng vô số các thành phần có lợi cho người gầy đạt kết quả tăng cân tối ưu nhất.
4. Bột ngũ cốc
Bột ngũ cốc được chia thành nhiều loại tùy thuộc vào nguyên liệu làm nên như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành và mè đen. Chúng đều chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào như protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cùng có lợi cho việc tăng cân.
Bột ngũ cốc cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi giàu
Hơn thể, bột ngũ cốc còn cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng nhờ lượng calo dồi dào, kích thích cơ bắp phát triển, giúp quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra hiệu quả hơn, giảm tình trạng táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
5. Sinh tố
Sinh tố là thức uống cực kỳ ngon miệng và hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Bạn có thể chế biến món sinh tố với nhiều loại trái cây giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất béo, protein để cải thiện cân nặng hiệu quả.
Nên uống sinh tố vào các bữa phụ trong ngày, để cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp chống mất nước, giúp cơ thể hoạt động ổn định cho cả ngày dài. Một số loại sinh tố tốt cho người gầy như: sinh tố bơ chuối, sinh tố chuối dâu tây, sinh tố bơ sữa, sinh tố bí đỏ…
6. Nước uống tăng cân từ các loại trái cây
Nước ép trái cây từ lâu đã được mệnh danh là nước uống tăng cân vô cùng bổ dưỡng. Các loại thức uống này giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Việc bổ sung nước ép trái cây vào chế độ ăn uống cho người gầy giúp tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và trao đổi chất cho cơ thể.
Hơn thế, chất đường trong trái cây chủ yếu là đường tự nhiên sucrose có tốc độ chuyển hóa nhanh chóng. Từ đó giúp kích thích sự thèm ăn và giúp bạn ăn được ngon miệng hơn, giúp tăng cân hiệu quả.
Cách làm nước uống tăng cân tại nhà với các nguyên liệu giàu dưỡng chất như: xoài, chuối, nho, cam, dứa, dưa hấu, bơ….
7. Cacao
Uống 1 ly cacao sẽ cung cấp một lượng lớn calo cùng với các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, carbohydrate và lipid. Đặc biệt, trong đó có chất béo là các acid béo không no và các triglyceride có lợi cho hệ tim mạch.
Uống cacao giúp tăng cân hiệu quả
Sử dụng cacao nguyên chất dồi dào chất xơ giúp kích thích enzym giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Vì vậy, bạn nên bổ sung nước uống tăng cân này vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp tăng cân hiệu quả nhưng không phải lo lắng bị tích tụ mỡ thừa.
Bạn có thể pha cacao cùng với sữa tươi nguyên kem, kem béo hoặc sữa đặc để tăng hàm lượng dinh dưỡng hơn cho cơ thể. Bên cạnh đó, để tăng cân lành mạnh, bạn nên kết hợp với luyện tập thể dục thể thao và rèn luyện sức khỏe tại nhà cùng với máy chạy bộ, xe đạp tập giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất.
8. Nước detox
Mọi người thường nghĩ rằng nước detox là thức uống dành cho người giảm cân. Tuy nhiên, nếu sử dụng đúng cách có thể hỗ trợ cho quá trình tăng cân vô cùng tốt.
Khi sử dụng nước detox, cơ thể bạn sẽ được thanh lọc hết các độc tố tích tụ lâu ngày bên trong. Chúng làm ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan, làm suy giảm hệ miễn dịch, thường xuyên ốm vặt, đặc biệt là khó tăng cân. Vì vậy, bạn cần bổ sung nước detox để cải thiện cân nặng của mình hiệu quả hơn.
9. Các loại cà phê pha chế
Cà phê đen nguyên chất được xem là thức uống tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Nhưng đối với các loại cà phê pha chế thì có công dụng ngược lại. Loại nước uống tăng cân này được pha chế từ sữa, đường, siro và các nguyên liệu khác chứa hàm lượng calo cao, mang lại tác dụng tăng cân hiệu quả cho người gầy.
Bạn có thể thưởng thức một số loại cà phê như: Cappuccino, Latte, Espresso, Americano, Mocha, cà phê cốt dừa…
Các loại cà phê pha chế giúp người gầy tăng cân nhanh chóng
10. Trà thảo mộc
Đây là loại thức uống dinh dưỡng mà bạn không nên bỏ qua. Mặc dù nó không cung cấp hàm lượng calo cao như những loại thức uống khác, nhưng nó có thể giúp cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất.
Khi các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động một cách trơn tru và hiệu quả, từ đó giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, cải thiện cân nặng một cách lành mạnh và an toàn cho sức khỏe.
Với các loại nước uống tăng cân được chúng tôi chia sẻ phía trên giúp cung cấp nhiều dưỡng chất tốt trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Nhờ đó, bạn có thể cải thiện số cân nặng của mình nhanh chóng và đảm bảo một sức khỏe tốt không lo lắng về việc tích tụ mỡ thừa.
