Nội dung
Món ăn bổ dưỡng cho bé 3 tuổi nào dành cho bé nhà bạn. Cùng các chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu về thực phẩm dành cho trẻ 3 tuổi. Giúp trẻ nhỏ mau ăn chóng lớn và bổ sung đủ nguồn năng lượng cho sự hình thành và phát triển của bé.
Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 3 tuổi về cơ bản giống như người lớn, nhưng cũng có những khía cạnh đặc biệt. Nếu trẻ không được cung cấp đủ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến phát triển của trẻ. Vì vậy mà các bậc phụ huynh cần quan tâm vấn đề này
1. Cho trẻ dinh dưỡng hợp lý và toàn diện
Trẻ 3 tuổi tăng trưởng và phát triển nhanh hơn, chế độ dinh dưỡng toàn diện và hợp lý là rất quan trọng. Đầu tiên phải có đủ chất đạm, chất đạm cực kỳ quan trọng. Nó giúp xây dựng một cơ thể cường tráng, thành phần chính của cơ và máu là chất đạm. Trẻ em từ 3 tuổi phải có 50 gram protein mỗi ngày. Vì vậy mẹ cần tìm hiểu và xây dựng thực đơn món ăn bổ dưỡng cho bé 3 tuổi từ bây giờ!
Trẻ 3 tuổi phải nhận đủ sáu chất dinh dưỡng là protein, chất béo, carbohydrate, nước, các nguyên tố vi lượng và vitamin mỗi ngày. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ, bạn cần tham khảo ngay các thực phẩm sau đây!
2. Cần chọn thịt gì để làm món ăn bổ dưỡng cho bé 3 tuổi?
Thịt nạc vai bò rất giàu chất sắt và chất đạm, năng lượng dồi dào. Bổ sung dinh dưỡng cho bé tái tạo máu cần thiết cho cơ thể. Nhiều bác sĩ khuyên bé trên 10 tháng ăn dặm nên bổ sung một số nạc bò, bò viên, sốt bò. Đối với trẻ kén ăn: Nếu bé không thích vị thịt bò, bạn có thể trộn thịt bò với thịt heo và đậu xanh băm nhỏ, gói lại bằng giấy ăn để nướng.
3. Các loại rau tốt nhất cho bé 3 tuổi
Rau bina (cải bó xôi) cung cấp cho em bé vitamin A và axit folic là những chất dinh dưỡng chính. Ngoài ra còn có một số vitamin c và sắt. Bởi vì nó không có mùi hằn, trẻ thường thích ăn nó. Và cải bó xôi có rất nhiều công dụng, bạn có thể dùng trang trí trên mặt đĩa, cũng có thể dùng thay rau diếp và cho vào món ăn của bé. Nhưng nhớ là bạn không được ăn kèm với đậu phụ, nếu không sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.
Rau bina là món ăn bổ dưỡng cho bé 3 tuổi với nhiều cách chế biến. Chẳng hạn như rau bina sushi, rau bina và salad trái cây. Bạn có thể nghiên cứu thêm nhiều công thức rau bina khác trên mạng.
4. Hạnh nhân là loại hạt tốt nhất cho trẻ
Hạnh nhân có nhiều tác dụng dinh dưỡng bất ngờ: không chỉ ngăn ngừa bệnh tim mà còn chứa nhiều vitamin E. Chứa các nguyên tố vi lượng khác như sắt, canxi và magiê, rất có lợi cho sức khỏe của bé. Ngoài ra, hạnh nhân sống, chưa qua chế biến là một loại thực phẩm ít chất béo, có thể ngăn ngừa huyết áp cao nếu bé ăn.
Nhưng nên nhớ, tốt nhất không nên cho bé dưới 3 tuổi ăn hạnh nhân nguyên hạt. Nếu không sẽ rất dễ mắc kẹt trong khí quản của bé. Có nhiều cách để ăn hạnh nhân, chẳng hạn như làm bánh pizza với rau và pho mát. Hoặc chuẩn bị một số hạnh nhân khô trực tiếp cho em bé.
Đối với trẻ kén ăn: Nghiền hạt hạnh nhân, đậu phộng và hạt điều. Trộn tất cả với sữa chua và tạo thành một cốc sữa chua hạt mà bé sẽ thích.
5. Nước trái cây tốt nhất cho bé: nước cam
Nước cam rất giàu vitamin và axit folic, và những đứa trẻ thích nó có vị chua ngọt. Tuy nhiên, không uống cam với sữa bò có hàm lượng canxi cao, nó dễ tạo thành kết tủa, bé không tiêu hóa được. Ngoài ra, lượng nước cam mà bé có thể uống hàng ngày cũng nên hạn chế, khoảng 30-50 ml là đủ. Không nên uống quá nhiều nước cam sẽ làm tăng lượng calo của bé.
Đối với trẻ kén ăn: pha cho trẻ một ly “cocktail” nước trái cây, thêm một ít nước khoáng và một quả sơ ri đỏ vào nước cam. Vì cam là món ăn bổ dưỡng cho bé 3 tuổi nên bạn cũng có thể cho bé ăn trực tiếp.
6. Sữa chua là món ăn bổ dưỡng cho bé 3 tuổi bổ sung Canxi
Sữa chua là một trong những nguồn cung cấp canxi chính mà lượng calo lại rất thấp. Do đó mà sữa chua là món ăn rất thích hợp cho trẻ nhỏ. Nếu bạn tự làm sữa chua, tốt nhất nên dùng nguyên liệu tự nhiên để không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp bé dễ tiêu hóa hơn. Khi ăn sữa chua có thể cho thêm một thìa nhỏ mứt tự làm để bé ngon miệng hơn.
Đối với trẻ kén ăn: Nếu trẻ không thích món sữa chua quá nhàm chán, bạn cũng có thể làm món sữa chua trái cây cho trẻ. Cắt trái cây thành những miếng nhỏ. Có chiều rộng và chiều cao khoảng 1 cm, và thêm một chút mứt dâu tây.
Áp dụng các công thức món ăn bổ dưỡng cho bé 3 tuổi mà chúng tôi gợi ý. Bạn sẽ không còn lo bé nhà bạn bị thiếu dinh dưỡng nữa. Hãy tham khảo thêm các công thức nấu ăn ngon cho trẻ nhỏ tại các bài viết cùng chuyên mục của chúng tôi.
