Nội dung
Gập bụng là một bài tập giúp giảm mỡ thừa vòng 2 hiệu quả được nhiều người ưa chuộng, Thời điểm gập bụng cũng là yếu tố trọng giúp bạn giảm mỡ thành công. Nên gập bụng vào lúc nào bạn đã biết chưa? Nếu chưa hãy cùng tham khảo câu trả lời được chia sẽ sau đây.
Bạn có thắc mắc rằng tại sao miệt mài trên ghế gập bụng cả ngày nhưng vòng 2 của mình vẫn không hề giảm mỡ và săn chắc hơn. Đó có thể là do bạn đang tập luyện sai thời điểm. Vậy nên gập bụng vào lúc nào?
1. Nên gập bụng lúc nào để mang lại hiệu quả giảm mỡ tối ưu nhất?
Gập bụng vào thời gian nào trong ngày là tối ưu nhất
Những động tác trong bài tập gập bụng sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng, từ đó giúp mỡ thừa ở vùng này nóng lên. Và cuối cùng chuyển hóa thành năng lượng để tiêu hao. Việc này sẽ làm giảm mỡ dần dần và giúp cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc hơn. Tương tự như những bài tập Gym khác, bài tập gập bụng cũng phát huy được tối đa tác dụng của nó khi bạn tập luyện vào những thời điểm lý tưởng. Vậy nên gập bụng vào lúc nào? Theo các huấn luyện viên tập thể hình, bạn nên gập bụng vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối. Đây là 2 thời điểm tốt nhất để bạn giảm cân cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
1.1. Gập bụng vào sáng sớm là thời điểm lý tưởng nhất
Vào buổi sáng sớm là lúc cơ thể vừa thức dậy, nguồn năng lượng calo trong cơ thể không có nhiều. Khi đó bạn thực hiện các động tác gập bụng, thì cơ thể sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nhằm đáp ứng nhu cầu tiêu thụ lượng calo lớn đó,cơ thể phải sử dụng phần mỡ thừa trong cơ thể để đốt cháy và phục vụ cho hoạt động tập luyện này. Không những vậy, những hoạt động vận động cơ thể vào lúc sáng sớm sau khi ngủ dậy còn khiến cơ thể sản sinh ra các loại hormone làm giảm sự thèm ăn. Nhờ vậy, cơ thể sẽ có xu hướng ăn ít thức ăn hơn hàng ngày. Đối với những bạn muốn giảm cân thường xuyên thì nên thực hiện bài tập gập bụng vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
1.2. Nên gập bụng vào thời điểm nào nếu không có thời gian buổi sáng?
Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh vào buổi sáng vì bận bịu công việc gia đình thì bạn cũng có thể thực hiện bài tập gập bụng vào thời điểm chiều tối. Đây là lúc thích hợp để tập bụng đạt được hiệu quả cao. Theo phân tích sinh học, thân nhiệt của cơ thể con người sẽ lên cao nhất vào buổi chiều tối. Chính vì vậy, khi thực hiện những bài tập gập bụng vào thời gian này, cơ thể sẽ được làm nóng nhanh hơn, hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng tốt hơn.
2. Gập bụng bao nhiêu cái một ngày?
Gập bụng khoảng bao nhiêu cái một ngày?
Việc gập bụng bao lần một ngày sẽ tùy thuộc vào thể trạng cũng như cơ địa mỗi người mà không có bất kỳ công thức chung nào. Nếu bạn đã tập với thời gian dài khi các cơ đã quen với cường độ tập luyện, nhịp thở cũng đã đều đặn hơn điều này đồng nghĩa với cường độ tập tăng lên, vòng eo sẽ được săn chắc hơn rất nhiều.
Một ngày, bạn nên tập 1 – 2 lần vào buổi sáng hay tối trước khi đi ngủ với mỗi lần tập từ 3, 4, 5 hiệp thùy thuộc theo khả năng của bạn. Thời gian nghỉ giữa các hiệp sẽ là 30 – 45s.
Để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất bạn nên kết hợp gập bụng với các bài tập thể dục khác. Chạy bộ, đạp xe, nhảy aerobic…là những bài tập giúp giảm mỡ toàn thân cực kỳ nhanh chóng. Tham khảo sản phẩm máy chạy bộ tại cửa hàng Elipsport để hổ trợ cho các bài tập gập bụng
Trước khi tập luyện bạn nên bổ sung thêm carbonhydrate trước khi tập sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn đến 22% đối với nữ giới, còn nam giới là 8%. Sự chêch lệch này là do đàn ông có khối lượng cơ bắp lớn hơn nhiều.
Gập bụng là bài tập có hiệu quả lớn trong cải thiện sức khỏe mà lại còn là bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân, tăng cơ bụng. Qua bài viết này giúp bạn biết được nên gập bụng vào lúc nào,cũng như số lần gập bụng mỗi ngày. Hãy kiên trì thực hiện việc gập bụng để sớm sở hữu vòng eo thon nhé!
