Nên tập aerobic vào lúc nào? Lợi ích khi tập vào những thời điểm đó

0
163

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc tập luyện đã trở thành một phần không thể thiếu của chế độ sống lành mạnh. Và khi nói đến tập luyện, aerobic luôn là một lựa chọn phổ biến và hiệu quả. Tuy nhiên, một câu hỏi thường gặp đối với người tập luyện là: Nên tập aerobic vào lúc nào là tốt nhất? Thực tế là, thời điểm tập aerobic có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả và cảm nhận của bạn. Hãy cùng khám phá lợi ích của việc tập aerobic vào các thời điểm khác nhau để tìm ra lựa chọn phù hợp nhất cho bản thân.

Xem thêm nhiều bài viết tại chuyên mục Dance.

1. Nên tập aerobic vào lúc nào?

Nên tập aerobic vào lúc nào? Nếu muốn giảm mỡ hiệu quả, hãy tập Aerobic vào buổi sáng trước bữa ăn. Theo nghiên cứu, tập luyện thể dục vào buổi sáng có thể giúp cơ thể giảm mỡ hiệu quả gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Điều này được giải thích bởi lượng carbohydrate trong cơ thể vào buổi sáng khá ít.

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí dinh dưỡng Anh – British Journal of Nutrition cho biết, việc chạy bộ trên máy trước bữa sáng có thể giúp đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn khoảng 20% so với việc ăn sáng trước đó. Vậy tập aerobic sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. 

nên tập aerobic vào lúc nào
Nên tập aerobic vào lúc nào?

Ngoài ra, chúng ta còn có thể tập yoga vào sáng, trưa, chiều, tối.

2. Giới thiệu về tập aerobic và lợi ích của nó

Tập aerobic là một hoạt động thể dục giữa nhịp nhàng và năng động, kết hợp giữa vận động và âm nhạc, nhằm nâng cao sức khỏe và thể lực. Lợi ích của tập aerobic không chỉ giới hạn ở việc cải thiện sự khỏe mạnh của cơ thể mà còn có tác động tích cực đến tinh thần. Cùng điểm qua những lợi ích của bộ môn này nhé.

  • Đầu tiên, tập aerobic giúp tăng cường sự bền bỉ và sức mạnh của hệ tim mạch. Khi thực hiện các động tác nhảy múa và chạy theo nhịp điệu âm nhạc, tim sẽ được đẩy mạnh hoạt động, giúp cải thiện sự tuần hoàn máu và tăng cường sức mạnh của tim.
  • Thứ hai, tập aerobic giúp giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Nhờ sự kết hợp giữa vận động năng động và tiêu hao năng lượng, tập aerobic là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan như tiểu đường và bệnh tim mạch.
  • Thứ ba, tập aerobic mang lại sự thư giãn và giảm căng thẳng. Nhảy múa và di chuyển theo nhịp điệu âm nhạc không chỉ kích thích sự tiếp thu endorphin – hormone giảm đau và làm tăng sự vui vẻ, mà còn giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Đây là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa áp lực sau một ngày làm việc căng thẳng.
  • Cuối cùng, tập aerobic còn có tác động tích cực đến tinh thần. Nhảy múa và di chuyển theo nhịp điệu âm nhạc giúp cải thiện tâm trạng, tăng sự tự tin và giúp bạn có một tư duy sáng sủa hơn. Đồng thời, tập aerobic cũng tạo ra một môi trường giao lưu xã hội, nơi bạn có thể tập thể dục cùng với người khác và tạo ra những mối quan hệ mới.

3. Lợi ích của tập aerobic vào các khoảng thời gian

3.1 Tập aerobic vào buổi sáng

Giảm cân: Tập aerobic buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm được lượng calo nhiều nhất. Hơn buổi trưa và chiều 20%.

Kích thích sự tỉnh táo và năng lượng cho cả ngày:

  • Tập aerobic vào buổi sáng giúp kích thích tuần hoàn máu, đẩy mạnh sự trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Nó giúp tạo ra sự sảng khoái, tăng cường tinh thần và tạo cảm giác tỉnh táo, sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong ngày.

Tăng cường tư duy và sự tập trung: Tập aerobic vào buổi sáng kích thích hoạt động não bộ, giúp cải thiện tư duy, tăng khả năng tập trung và nâng cao sự tương tác xã hội trong suốt ngày.

3.2 Tập aerobic vào buổi trưa

Giúp giải tỏa căng thẳng trong giờ làm việc:

  • Tập aerobic vào buổi trưa giúp nâng cao cường độ và tăng cường tuần hoàn máu, giúp giải tỏa căng thẳng và stress trong giờ làm việc.
  • Nó làm tăng sự sảng khoái, cung cấp năng lượng mới và giúp cải thiện tâm trạng tổng quát.

Tăng cường sự sảng khoái và tư duy sắc bén:

  • Tập aerobic vào buổi trưa giúp tạo ra sự sảng khoái, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tư duy sắc bén.
  • Nó giúp làm mới tinh thần, giữ trí nhớ tốt hơn và tăng cường khả năng tập trung vào công việc.

3.3 Tập aerobic vào buổi tối

Giúp thư giãn sau một ngày làm việc: Tập aerobic vào buổi tối giúp giải tỏa căng thẳng và áp lực tích tụ trong suốt ngày làm việc, mang lại sự thư giãn và tạo ra cảm giác thoải mái.

Chuẩn bị cho giấc ngủ tốt: Tập aerobic vào buổi tối giúp làm dịu thần kinh, giảm stress và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn. Nó tạo ra sự thư thái và giúp thể chất thư giãn để có giấc ngủ sâu và hồi phục tốt trong suốt đêm.

4. Một số mẹo dành cho người mới tập yoga

nên tập aerobic vào lúc nào
Lưu ý khi tập aerobic

Khi bắt đầu tập yoga, có một số mẹo lưu ý sau đây để bạn có trải nghiệm tốt hơn:

  • Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tìm các lớp yoga dành cho người mới để học các tư thế cơ bản và kỹ thuật đúng.
  • Một giáo viên yoga có kinh nghiệm sẽ giúp bạn hiểu và thực hiện đúng các động tác, hơi thở. Họ cũng có thể điều chỉnh và sửa lỗi của bạn để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
  • Luôn lắng nghe cơ thể và biết khi nào cần nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh tư thế. Đừng cố gắng ép buộc cơ thể vào những tư thế quá căng thẳng.
  • Hít thở đúng cách: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong yoga. Hãy học cách thở đều và sâu, điều hòa hơi thở với các động tác và giữ sự tập trung vào nó.
  • Xác định mục tiêu cá nhân của bạn khi tập yoga, có thể là sự linh hoạt, sự thư giãn, hay thậm chí là giảm căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và đạt được những kết quả mà bạn mong đợi.
  • Yoga mang lại lợi ích tốt nhất khi bạn tập luyện đều đặn.
  • Lựa chọn trang phục và không gian tập luyện thoải mái: Chọn những bộ trang phục linh hoạt và thoải mái để cho phép cơ thể bạn di chuyển dễ dàng.Một không gian yên tĩnh và thoáng đãng để tập yoga, giúp tạo môi trường thích hợp cho thực hành.

Dù bạn chọn tập aerobic vào buổi sáng, buổi trưa hay buổi tối, quan trọng nhất là thực hiện nó đều đặn và có sự phù hợp với lịch trình và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, với câu hỏi “nên tập aerobic vào lúc nào?” thì buổi sáng sẽ tốt nhất nhé.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây