Sữa Tăng Cân Ngay Tại Nhà Cực Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả

0
158
sữa tăng cân

Sữa tăng cân cho người gầy hiện nay đang rất phổ biến và được nhiều người ưa chuộng bởi sự hiệu quả và an toàn. Hiện nay đang có rất nhiều loại sữa khác nhau. Nhưng những loại sữa nào uống được và những điều xung quanh nó có mấy ai biết đến?

1. Sữa tăng cân là gì?

Sữa tăng cân thật chất là một khái niệm đã khá phổ biến đối với những người có ý định tăng cân. Đặc biệt nếu nó đã nằm trong chế độ dinh dưỡng của bạn hàng ngày thì việc tăng cân sẽ trở nên dễ dàng hơn. 

Sẽ có nhiều người hiểu sữa tăng cân chính là loại sữa giúp tăng cân nhanh chóng. Đây là cách hiểu cũng không sai nhưng cũng không chính xác. Thật ra đây là một hình thức thuộc thực phẩm chức năng. 

Chúng không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp cung cấp cho cơ thể một số nguồn dinh dưỡng cần thiết. Ví dụ trong đó là chất đạm, tinh bột, đường, chất béo,… Hiện nay đã có rất nhiều dòng sữa khác nhau. Nhưng cũng có một số chị em có thể tự làm tại nhà các loại sữa này. 

Trong sữa này sẽ có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn sữa bình thường. Bổ sung những chất béo, protein, các loại vitamin cho cơ thể. Uống sữa sẽ cung cấp năng lượng dư thừa hơn và giúp bạn nhanh chóng được cân nặng lý tưởng. 

2. Tại sao nên uống sữa tăng cân?

sữa tăng cân
Các loại sữa dùng để tăng cân

Sữa tăng cân sẽ được nhiều người gọi là sữa giàu chất béo. Đây là một loại thực phẩm có hàm lượng calories cao hơn những thực phẩm thông thường khác. 

Thông thường nếu chúng ta muốn tăng cân sẽ phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nhưng để làm được điều đó bạn phải tiêu thụ nhiều loại thực phẩm khác nhau. Số lượng của chúng cũng phải khá lớn mới đáp ứng được. 

Trước đây có khá nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn thật nhiều sẽ dễ dàng tăng cân. Tuy nhiên không đơn giản như vậy. 

Nếu bạn muốn tăng cân an toàn, lành mạnh và tốt cho sức khỏe bản thân bạn sẽ phải vất vả nhiều. Ngoài việc đến phòng tập thể thao bạn cũng cần một chế độ ăn uống hợp lý. Như vậy mới đảm bảo được hàm lượng dinh dưỡng cần thiết.

Trong khi các loại sữa đã được chia tỷ lệ chất dinh dưỡng cực kỳ khoa học. Từ đó cũng sẽ bù đắp lại lượng dưỡng chất còn thiếu hụt của cơ thể bạn. 

3. Tác dụng sữa tăng cân

3.1 Bổ sung calories

Sữa tăng cân đã được nhiều người công nhận rằng đem đến cho cơ thể nguồn calories dồi dào. Trong thành phần của dòng sữa này sẽ có hàm lượng dinh dưỡng như protein, vitamin cực kỳ nhiều. 

Hơn nữa chúng còn được pha trộn lại theo tỷ lệ nhất định và hợp lý. Chúng cũng bù đắp được năng lượng tiêu hao trong việc vận động hàng ngày.

Như vậy người dùng không cần phải bổ sung quá nhiều món ăn trong thực đơn hàng ngày. Chỉ với 2 đến 3 ly sữa bạn sẽ được cung cấp khoảng 1000 đến 1250 calories. Nên việc cải thiện năng lượng là điều khá dễ nếu 

3.2 Bổ sung Creatine

Creatine là một chất tự nhiên bổ sung trong cơ thể của con người. Chúng bao gồm 3 loại acid amin như Arginine, Glycine và Methionine. Đây đều là những loại axit sẽ sản sinh ra năng lượng cho cơ thể.

Hiểu được điều đó, các nhà sản xuất sữa tăng cân đã cho bổ sung hợp chất đó vào thành phần sữa.

3.3 Tăng cơ nạc

Người gầy tăng cân hầu hết không chỉ muốn tăng về mặt cân nặng. Vì vậy hầu hết mọi người đều muốn có cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Hàm lượng Glutamine trong sữa sẽ giúp các cơ rắn chắc hơn. Đây là một dạng amino axit có ích. Khi nạp vào cơ thể sẽ tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể và nâng cao hệ miễn dịch. 

sữa tăng cân
Tác dụng của sữa

4. Lưu ý khi sử dụng

4.1 Đối tượng dùng

Sữa tăng cân được sử dụng với mục đích là tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên không phải ai cũng sẽ dùng được. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sẽ có một số đối tượng không thể dung loại sữa này. 

Đầu tiên là những người có vấn đề về tiêu hóa, đường ruột yếu. Tiếp đến là những người bị dị ứng các thành phần của sữa. Nên trước khi dùng các bạn nên xem qua các thành phần trong sữa để hạn chế sử dụng nhé.

Tiếp theo là những phụ nữ có thai hoặc cho con bú. Những trẻ nhỏ dưới 12 tuổi cũng không nên sử dụng. Vì trong đó sẽ có những dưỡng chất không phù hợp với hệ tiêu hóa. Và cả những bệnh nhân đang trong giai đoạn điều trị các bệnh tình cũng không nên sử dụng. 

4.2 Không thay thế bữa chính

Như đã đề cập thì sữa tăng cân thật ra chỉ là một loại thực phẩm chức năng giúp cải thiện cân nặng. Chúng sẽ không có khả năng thay thế cho bữa chính. 

Sữa chỉ giúp bổ sung và cung cấp các dưỡng chất cần thiết còn thiếu cho quá trình ăn uống. Chúng hoàn toàn không phải là nguồn cung cấp toàn bộ dinh dưỡng cho cơ thể. 

Do đó bạn không nên quá phụ thuộc vào thuốc giảm cân mà phải kết hợp đầy đủ. Ăn uống và chế độ ăn hàng ngày nên được phối hợp cùng nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

5. Cách uống sữa tăng cân hiệu quả

Để sữa phát huy được công dụng của mình bạn nên có liều lượng hợp lý. Chỉ nên uống 2 – 3 lần mỗi ngày để việc tăng cân đạt hiệu quả. Thời gian uống sữa tăng cân cũng nên sau các bữa ăn chính khoảng 2 giờ. 

Không nên uống khi đói bởi vì lúc này dạ dày bạn đang bị trống rỗng. Và cơ thể cũng sẽ không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Bạn cũng không  nên uống gần trước các buổi tập vì như vậy dạ dày bạn sẽ bị nặng nề hơn. Điều này vô tình ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn. 

Các bữa ăn bạn cũng nên sắp xếp đúng giờ và tránh trường hợp bỏ bữa. Ngoài ra cũng nên kết hợp các phương pháp tập thể dục cho người gầy. Tập đều đặn mỗi ngày thì cơ thể sẽ tự có những thay đổi tích cực hơn. 

sữa tăng cân
Cách sử dụng sữa để tăng cân hiệu quả

6. Tự làm sữa tăng cân tại nhà

Sữa là một loại thức uống đơn giản. Nên bạn có thể hoàn toàn tận dụng được những thực phẩm có sẵn trong nhà bếp của mình. Từ đó pha chế được các loại sữa tăng cân đến từ thiên nhiên tại nhà. 

6.1 Sữa bí đỏ

6.1.1 Nguyên liệu

  • Bí đỏ 500 gram
  • Sữa tươi không đường 1 lít
  • Sữa ông Thọ ½ hộp

6.1.2 Cách làm

  • Đầu tiên bạn sẽ gọt phần vỏ và phần ruột bí. Sau đó rửa sạch rồi cắt thành từng khoanh vuông dài 2 cm. Bạn nên cắt thành từng khoanh nhỏ. Vì như vậy khi hấp thủy hay xay bí cũng sẽ diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn. 
  • Tiếp theo bạn cho bí vào nồi hấp lên cùng muối. Nếu muốn tiết kiệm thời gian cho món sữa tăng cân làm từ bí đỏ này hãy để nước luộc bí xâm xấp mặt. Tuy nhiên điều này sẽ khiến cho bí bị mất đi dưỡng chất.
  • Sau đó bạn đợi đến khi bí chín mềm đi thì bắc nồi xuống. Dùng thìa tán nhuyễn phần bí này hoặc cho máy vào xay nhỏ ra. 
  • Tiếp theo cho các nguyên liệu còn lại vào hòa quyện. Cho hỗn hợp lên nồi lớn và đun lửa vừa. Hãy thường xuyên khuấy để hỗn hợp không bị dính vào đáy nồi và cháy khét. 

Cuối cùng bạn đợi đến khi sữa nguội hẳn đi. Cho phần sữa vào bình hoặc chai lọ để uống dần. 

6.2 Sữa dừa

6.2.1 Nguyên liệu

  • Cùi dừa
  • Nước dừa hoặc nước lọc

6.2.2 Cách làm

  • Bạn cho phần nước vào nồi, sau đó đun nhỏ lửa trên bếp đến khi nước nóng. Sau đó cho phần cùi vào máy xay. Lấy phần nước nóng vào đun ngập cùi hoặc xay hỗn hợp trong vòng 2 phút ở tốc độ cao. Hoặc đến khi hỗn hợp mịn là được.
  • Bạn đổ phần hỗn hợp sữa tăng cân này vào rây có lót khăn lược. Sau đó vắt lấy phần nước dừa.
  • Cho sữa dừa vào chai kín và đậy nắp lại là được. Bạn cũng có thể thay nước lọc bằng nước dừa để sữa dừa ngon hơn.
  • Nên bảo quản sữa dừa lạnh trong tối đa 4 ngày thôi nhé. Môi trường lạnh sẽ khiến chất béo có trong sữa nổi lên mặt. Nên khi sử dụng chỉ cần lắc nhẹ cho đều là được. 

Phần xác dừa còn lại bạn cũng có thể sử dụng để chế biến các món ăn khác. Ngoài ra cũng có thể tận dụng để làm các loại bánh và ăn cùng sữa dừa để tăng cân. 

6.3 Sữa đậu nành

6.3.1 Nguyên liệu

  • Đậu nành 500 gram
  • Đường kính 300 gram

6.3.2 Cách làm

  • Bạn hãy lựa những hạt đậu to và đều nhau. Loại bỏ những hạt đậu hỏng và ngâm nước lạnh trong 6 đến 8 tiếng. Đợi cho hạt đậu nở ra là được. 
  • Sau khi hạt đậu đã nở to bạn cho vào máy xay cùng chút nước và xay nhuyễn. Một mẹo nhỏ là nên chia đậu thành nhiều lần nhỏ. Như vậy sẽ giúp cho đậu nhuyễn hơn khi xay số lượng nhiều.
  • Tiếp theo bạn nên dùng khăn xô, túi lọc để lược qua phần bã. Lọc lại chỗ sữa tăng cân vừa vắt để loại bỏ được hết những cặn bã còn lại. 
  • Cho phần sữa vào xoong nấu chín lên. Vẫn nên khuấy đều tay để phần sữa không bị khét nhé. Lúc sữa chuẩn bị sôi thì hãy vặn nhỏ lửa hơn nữa để tránh sữa bị trào ra ngoài. 
  • Sau khi nấu xong nồi sữa bạn có thể cho đường vào nồi và uống ngay. Ngoài ra cũng có thể để lạnh để uống dần. 

Lưu ý là với sữa đậu nành các bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Những bệnh nhân có chứng tiểu đêm hay bệnh gout không nên uống sữa đậu nành để tăng cân. 

sữa tăng cân
Sữa đậu nành có thể tăng cân hiệu quả

6.4 Sữa tươi mật ong

6.4.1 Nguyên liệu

  • Mật ong
  • Sữa tươi

6.4.2 Cách làm

  • Sữa tươi và mật ong là sự kết hợp hoàn hảo cho các loại sữa tăng cân. Bạn có thể pha chế vào mật ong và sữa lại với nhau. Pha chế sao cho vừa miệng là được.
  • Thức uống này sẽ cung cấp lượng protein cần thiết cho quá trình xây dựng tế bào. Sữa tươi mật ong không chỉ là một loại sữa tăng cân mà còn giúp chăm sóc làn da khỏe mạnh hơn.

Tạm kết

Các loại sữa tăng cân thật sự có hiệu quả trong việc giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn. Nên nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tăng cân an toàn thì có thể cân nhắc đến các loại sữa tăng cân làm từ thiên nhiên như trên. 

Các loại sữa này đều khá an toàn cho cơ thể. Nhưng nếu bạn đang muốn sử dụng loại sữa nào tốt nhất cũng nên tham khảo qua ý kiến của các bác sĩ. Điều đó sẽ giúp bạn hạn chế hơn trong việc gặp phản ứng phụ với các thành phần. 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây