Tăng cân mất kiểm soát và những điều bạn cần biết

0
140

Nhiều người, nhất là chị em phụ nữ thường “hốt hoảng” với tình trạng tăng cân mất kiểm soát của mình. Họ vẫn thường đùa nhau chỉ cần uống nước và hít không khí thôi cũng khiến cơ thể tăng cân mà không hề biết rằng, ngay cả những điều nhỏ nhặt thường ngày cũng có thể khiến bạn không thể kiểm soát việc tăng cân cũng như giảm cân. Dưới đây là những nguyên nhân quen thuộc gây ra tình trạng trên và cách khắc phục chúng. 

1. Tăng cân mất kiểm soát là gì? Nguyên nhân? 

1.1. Thế nào là tăng cân không kiểm soát?

tăng cân mất kiểm soát

Tăng cân nhanh dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe 

Tăng cân mất kiểm soát (Uncontrollable Weight Gain) là tình trạng gia tăng nhanh chóng về mức cân nặng trong một thời gian ngắn. Hầu hết mọi người đều tăng cân vì họ tăng lượng thức ăn dung nạp hoặc giảm hoạt động hàng ngày. Nhưng trong một vài trường hợp, việc tăng cân đột ngột là dấu hiệu báo sớm của một vài loại bệnh nền nghiêm trọng. 

Dù tăng cân vì nguyên nhân nào đi chăng nữa thì bạn cũng phải tìm ra cách khắc phục để có thể giữ gìn sức khỏe, vóc dáng và duy trì mức cân nặng lý tưởng cho cơ thể. 

1.2. Nguyên nhân của việc tăng cân nhanh

Thường xuyên ăn vặt, ăn giữa bữa 

Ăn vặt, ăn thêm giữa bữa, ăn khi cơ thể không thấy đói cũng là nguyên nhân khiến cân nặng tăng nhanh một cách đột ngột và mất kiểm soát. Vậy, tại sao ăn vặt lại khiến cân nặng tăng nhanh? 

Nguyên nhân chính là do đồ ăn nhanh thường là đồ ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, năng lượng nên việc bạn tăng cân nhanh khi dung nạp những đồ ăn này là điều đương nhiên. Nhất là những người có thói quen ăn khi buồn miệng thì việc tăng cân trong một thời gian ngắn là không thể tránh khỏi.

Thói quen bỏ bữa

Với những người có cơ địa dễ tăng cân họ thường có thói quen nhịn ăn để không béo lên. Tuy nhiên, bỏ bữa để giảm cân nặng là suy nghĩ sai lầm của nhiều người. Cơ thể của chúng ta có xu hướng tiếp tục dung nạp lượng thức ăn cao hơn vào bữa ăn tiếp theo hoặc tìm đến việc giảm đói bằng ăn đồ ăn nhanh. Lâu dần, thói quen bỏ bữa trở thành thói quen xấu, vừa không tốt cho dạ dày, hệ tiêu hóa mà còn gây ra tác dụng ngược đó là tăng cân.

Lo âu, căng thẳng

tăng cân mất kiểm soát

Lo âu, căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu

Căng thẳng sẽ khiến cơ thể sản sinh ra Cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ăn đồ ngọt. Cortisol cũng làm quá trình trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại. Đây là những nguyên nhân gián tiếp dẫn đến việc tăng cân nhanh và khó kiểm soát về cân nặng. 

Uống nước nhiều

Uống lượng nước vừa phải sẽ giúp làm đẹp da, giữ gìn vóc dáng. Nhưng cái gì quá cũng không tốt. Việc dung nạp lượng nước hàng ngày quá lớn có thể làm tăng trọng lượng cơ thể lên 3 – 4kg và gây ra các tình trạng bệnh lý khác nhau. Vì vậy, muốn cơ thể khỏe mạnh, duy trì cân nặng, vóc dáng, cần bổ sung nước một cách khoa học, hợp lý.

Loại trừ các nguyên nhân về bệnh lý, di truyền thì việc tăng cân khó kiểm soát chủ yếu xuất phát từ lối sống thiếu khoa học. Vì vậy, mỗi người cần điều chỉnh lại thói quen xấu và lịch sinh hoạt, ăn uống của mình để có thể kiểm soát được cân nặng. 

2. Hệ quả của việc tăng cân nhanh và không kiểm soát

2.1. Sự thay đổi trong vóc dáng

Tình trạng tăng cân thường dẫn đến thay đổi về hình thức bên ngoài. Cụ thể hơn là chứng béo phì sẽ khiến cơ thể to ra. Mỡ thừa xuất hiện nhiều ở các khu vực bụng, tay, chân, và việc tăng cân quá nhanh sẽ khiến ngoại hình thay đổi theo chiều hướng xấu. 

tăng cân mất kiểm soát

Tăng cân nhanh khiến hình thức bên ngoài thay đổi

2.2. Cảm giác lo lắng, tự ti

Không chỉ với nữ giới mà ngay cả nam giới, việc gia tăng về số cân nặng sẽ khiến chúng ta rơi vào trạng thái lo lắng, tự ti. Bởi có một sự tương quan nhất định giữa chứng trầm cảm và số cân nặng. Đặc biệt, phụ nữ thường hay lo lắng về vẻ ngoài của mình khi tăng cân nên thường dễ rơi vào trạng thái trầm cảm. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nguy cơ mắc trầm cảm của những người béo phì thường cao hơn 55% so với người bình thường. Vì vậy, việc tăng cân chóng mặt là nguyên nhân gây ra các tình trạng tâm lý tiêu cực khác nhau. 

2.3. Các bệnh lý nghiêm trọng

Tăng cân không kiểm soát không chỉ đơn giản là bạn tăng thêm mỡ thừa hoặc thêm size quần áo mà còn gây ra cho bạn một loạt các tình trạng bệnh lý liên quan đến sức khỏe khác nhau. Trong đó có thể kể đến các bệnh như chứng đau nửa đầu, đau nhức cơ bắp, nguy cơ mắc các bệnh về thận, tim mạch, huyết áp, tiểu đường…. Vì những hệ lụy cho tinh thần và sức khỏe mà việc tăng cân đem đến, bạn cần phải nhanh chóng khắc phục tình trạng cân nặng tăng quá nhanh của mình.

Tăng cân nhanh là dấu hiệu tiềm ẩn của bệnh lý

3. Khắc phục tình trạng tăng cân nhanh của cơ thể

Nếu bạn tăng cân không phải do bệnh lý và gặp khó khăn trong việc giảm cân, bạn hãy thử thực hiện theo những điều sau: 

  • Dung nạp ít cơm, tinh bột và nói không với những đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, dầu mỡ, nước ngọt có ga, thực phẩm giàu năng lượng….
  • Duy trì giờ giấc ăn uống khoa học, đều đặn không ăn quá sớm hoặc quá muộn.
  • Ăn chậm để no lâu và hỗ trợ cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
  • Hãy uống đủ nước mỗi ngày. Vì uống nước không chỉ giúp làm đẹp da mà còn thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa. 
  • Tăng cường bổ sung rau, củ, quả, chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày. 
  • Nói “không” với việc bỏ bữa vì điều này có thể sẽ gây hại cho sức khỏe, dạ dày mà không giúp ích gì cho việc giảm cân.
  • Ngủ đủ giấc 6 – 8 tiếng/ ngày giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng hiệu quả. 
  • Tránh lo âu, căng thẳng.  
  • Cuối cùng, hãy năng vận động, tập luyện vì đây là cách nhanh nhất để tiêu hao năng lượng, tránh tích tụ mỡ thừa cho cơ thể và nói không với tăng cân. Mỗi ngày bạn có thể tập luyện 30-60 phút với máy chạy bộ điện tại nhà hoặc chạy bộ ngoài trời sẽ giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân rất hiệu quả.

Lưu ý: đừng vì nóng lòng về tình trạng tăng cân của mình mà sử dụng những loại thuốc giảm cân thần tốc đang được bày bán tràn lan trên mạng và không rõ nguồn gốc xuất xứ. Vì về lâu dài, đây chính là thủ phạm gây tích nước, phù cơ thể và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe về sau. 

Tăng cân mất kiểm soát sẽ được khắc phục nếu bạn có một lối sống lành mạnh, khoa học.  Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong hành trình giữ gìn vóc dáng, sức khỏe của mình. 

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây