Nội dung
Cân nặng cứ tăng vọt lên mỗi ngày khiến tâm trí bạn trở nên căng thẳng, bạn không đủ tự tin để diện bất cứ bộ đồ nào. Vậy còn chần chừ gì mà chưa thử thực đơn giảm cân trong 1 tháng mà nhiều người đã áp dụng thành công
Ngoài việc thực hiện nghiêm ngặt thực đơn giảm cân trong 1 tháng mà mình hướng dẫn. Một số bạn còn kiên trì tập luyện yoga, gym,.. mỗi ngày. Sau 1 tháng kiên trì, các bạn ấy đã dần lấy lại được cân nặng như ý.
Cơ chế nào giúp chúng ta có thể giảm cân?
Cách tốt nhất để giảm cân là giảm lượng calo nạp vào trong khi tăng lượng calo đốt cháy thông qua hoạt động thể chất. Để giảm 1 pound, bạn cần tiêu tốn khoảng 3.500 calo. Bạn sẽ giảm cân nếu cắt giảm lượng thức ăn tiêu thụ, bằng cách tăng cường hoạt động thể chất, hoặc lý tưởng nhất là bằng cách thực hiện cả hai.
Ví dụ: nếu bạn đã tiêu thụ 500 calo mỗi ngày mà không thay đổi số lượng cân nặng của mình, bạn sẽ tăng cân. (bảy ngày nhân với 500 calo bằng 3.500 calo, hoặc số calo dẫn đến cân nặng 1 pound được ). Cũng giống như vậy, nếu bạn ăn ít hơn 500 calo hoặc đốt 500 calo mỗi ngày nhờ tập thể dục hoặc tập thể hình trong một tuần.
Bạn có thể tham khảo về số calo của thực phẩm và đồ uống giải khát phổ biến dưới đây:
- Một miếng bánh pizza pepperoni vỏ kiểu nguyên bản – 230 calo
- Một ly rượu vang trắng khô – 160 calo
- Một lon coca – 150kcal
- Một phần tư pound hamburger với pho mát – 500 calo
- Một bánh muffin chuối hạt chuối – 580 calo
Bất kỳ bài tập thể dục thể thao nào bạn thực hiện trong ngày đều được thêm vào BMR để xác định tổng số calo mà bạn đốt cháy mỗi ngày. Ví dụ, người nặng 170 pound thì họ sẽ phải dành 45 phút đi bộ nhanh sẽ đốt cháy khoảng 300 calo. Cùng thời gian dành cho việc dọn dẹp nhà cửa đốt cháy khoảng 200 calo, và cắt cỏ trong 45 phút tiêu thụ khoảng 275 calo.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng – nên ăn gì?
Rau xanh
Chúng tôi đã tìm thấy 10 loại rau xanh tốt cho sức khỏe hơn cải xoăn, vì vậy bạn có thể chọn thứ gì đó phù hợp với nhu cầu giảm cân của mình. Ngay cả rau diếp cũng có nhiều thành phần dinh dưỡng hơn loại rau xanh. Nhưng cũng lưu ý , những loại thực vật lành mạnh, không phải là những loại bạn ăn. Hãy thử những loại rau xanh giúp bạn giảm cân.
Chất béo lành mạnh
Sử dụng trứng và pho mát để vào danh sách các lựa chọn bữa sáng đồ ăn nhanh lành mạnh để giảm cân. Đặc biệt, hãy kết thúc các bài tập luyện bằng một ly nước giải khát yêu thích. Đó là một phần quan trọng của chế độ ăn uống không có sô cô la . Sẵn sàng loại bỏ sự cuồng tín của chất béo thấp
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng – Cháo bột yến mạch
Thức dậy với một bát yến mạch, ngoài việc giúp bạn tập trung vào cả buổi sáng. Yến mạch còn đứng đầu danh sách 10 món ăn làm tiêu mỡ bụng đấy.
Trái cây màu đỏ
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chọn mua các loại trái cây màu đỏ. Trái cây màu đỏ giàu flavonoid được gọi là anthocyanins – hợp chất tạo ra màu sắc của chúng – có đặc tính đặc biệt “không có bụng”. Bạn hãy chọn Gala hơn Golden Delicious, bạn chọn loại trái cây nào tốt nhất để giảm cân
Theo một nghiên cứu gần đây nhất, việc chia đều lượng protein của bạn trong ngày nó sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp nhiều hơn vô cùng hiệu quả mà không cần tập luyện thể thao. Chúng tôi biết rằng chúng tôi phải bổ sung đầy đủ các món ăn nhẹ tốt với những thứ này.
Nước tinh khiết
Hãy luôn uống đủ nước mỗi ngày là đủ để giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng và thuận lợi. Thêm một số chanh và cam cắt lát vào nước của bạn để tăng cường làm sạch ngay trong quá trình detox một ngày độc quyền của chúng tôi
Trên đây là thực đơn giảm cân trong 1 tháng– những thực phẩm bạn nên sử dụng để phát huy hiệu quả giảm cân. Kết hợp với việc tập luyện thể thao mỗi ngày thể có một sức khỏe dẻo dai cùng một thân hình lý tưởng
