Nội dung
Thực đơn giảm cân cho nữ là một cách giảm cân đầy khoa học, được nhiều người tin dùng và yêu thích. Nhưng làm sao để xây dựng thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả cũng là một câu hỏi mà nhiều người đang tìm kiếm câu trả lời.
1. Thực đơn giảm cân cho nữ là gì?
Thay vì lựa chọn cách giảm cân nhanh cấp tốc và có hại cho sức khỏe, tại sao bạn không lựa chọn những phương pháp như thực đơn giảm cân cho nữ?
Đây là một thực đơn giảm cân được đánh giá là khá an toàn. Họ dựa trên những món ăn được đánh giá là vô cùng an toàn với cơ thể. Và chúng ta cũng sẽ kết hợp từ các thực phẩm đó ra để được thực đơn hoàn chỉnh.
Thời điểm mới bắt đầu bạn sẽ cảm thấy khá khó khăn. Bởi nó ảnh hưởng nhiều đến thói quen ăn uống và cả việc thích nghi của cơ thể. Nếu chị em quá chú ý đến mục tiêu giảm cân nhanh sẽ gây ra những sai lầm.
Chế độ ăn này là một thực đơn vô cùng khoa học. Bên cạnh đó thì một chế độ luyện tập hợp lý cũng sẽ giúp bạn có vóc dáng lý tưởng hơn.
Bắt đầu giảm cân là một điều vô cùng khó khăn. Bất cứ lúc nào chúng ta cũng có thể bắt tay vào làm việc này. Nhưng để duy trì nó lại là một điều khó khăn. Vì thế nên hãy bắt đầu từ những bước nhỏ nhất và điều chỉnh lên dần dần.
2. Chuẩn bị thực đơn giảm cân cho nữ
2.1 An toàn
Đối với những ai mới bắt đầu giảm cân. Đừng quá để ý đến những cách giảm cân cấp tốc nhé. Khi bạn chọn những cách giảm cân cấp tốc hoặc cắt giảm ăn đột ngột sẽ khiến cơ thể không đáp ứng kịp. Có thể gây ra những tình trạng khó chịu cho cơ thể.
Vì thế bạn đừng nên quá nóng vội mà hãy để quá trình giảm cân được diễn ra từ từ. Như vậy sẽ giúp mang lại hiệu quả cao nhất.
2.2 Thực phẩm tốt
Để có được thực đơn giảm cân an toàn trước hết bạn phải lựa chọn những thực phẩm an toàn. Đừng để bữa ăn trở thành sự ám ảnh với bản thân. Hãy dựa vào sách báo và tìm ra cách kết hợp các món ăn lại với nhau. Từ từ bạn sẽ có được các món ăn vừa ngon nhưng vẫn giảm được cân.
2.3 Kế hoạch rõ ràng
Lên kế hoạch rõ ràng với những mục tiêu giảm cân là điều cần thiết. Khi nhìn vào đó bạn sẽ cảm nhận được sự chu đáo và cẩn thận. Điều này vừa giúp bạn có mục tiêu giảm cân nhưng vẫn có được sự quan sát cẩn thận.
3. Thực đơn giảm cân cho nữ
Để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn thì một thực đơn giảm cân là vô cùng cần thiết. Bạn sẽ phải điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng và cả việc ăn uống.
Một khẩu phần ăn cân bằng hay một chế độ ăn ít calories sẽ giúp cơ thể điều chỉnh được mức tiêu thụ dinh dưỡng.
Theo thông tin từ Tổ chức Y tế Thế giới mọi người nên hạn chế ăn các loại chất béo bão hòa. Tăng cường ăn các loại khoáng chất, vitamin,… Như vậy sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa được diễn ra tốt hơn. Và bạn cũng sẽ có trạng thái no lâu hơn.
Vậy nên đợi gì mà không tìm cho mình một chế độ giảm cân hợp lý từ việc xây dựng khẩu phần ăn dinh dưỡng trước.
4. Thiết kế thực đơn giảm cân cho nữ
Trước khi giảm cân thì việc xây dựng thực đơn cũng đóng một vai trò quan trọng không kém.
4.1 Tăng đạm, béo và rau
Mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn nếu để đạt đủ tiêu chuẩn sẽ cần những chất như protein, béo và rau. Vì vậy nếu ai còn đang thiếu hãy thử bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ ăn của mình.
Bạn nên bổ sung protein cho cơ thể. Và trong protein đó sẽ có thịt, cá và hải sản. Trứng gà cũng được xem là một trong những thực phẩm nên được lưu ý đến. Trong các loại thịt bạn cũng có thể lựa chọn thịt gà, thịt bò, cá hồi, tôm để tăng cường dưỡng chất.
Các loại rau như súp lơ, rau chân vịt, dưa leo cũng được chọn để làm nguyên liệu cần thiết. Những nguyên liệu này bạn có thể dùng làm nhiều món ăn khác nhau. Và cũng có nhiều cách chế biến vô cùng phong phú. Bạn có thể dựa vào làm thành thực đơn giảm cân cho nữ hợp lý.
Trong các chất béo không phải chất béo nào cũng xấu. Vẫn có những loại chất béo tốt trong dầu oliu, dầu bơ, bơ,… Chỉ cần chúng ta có lượng phù hợp để sử dụng sẽ không quá ảnh hưởng. Ngoài ra những chất béo này khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ là chất béo tốt. Không ở lại quá lâu trong cơ thể như những chất thông thường khác.
4.2 Thực phẩm tự nhiên
4.2.1 Chanh
Chanh nổi tiếng là thực phẩm chứa nhiều acid. Chanh cũng sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Chanh là một thần dược cho những ai đang có nhu cầu làm đẹp.
Loại trái này sẽ giúp thanh lọc cơ thể tự nhiên hơn. Ngoài ra nó cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, lọc gan hiệu quả. Ngoài ra nước chanh pha cùng mật ong và nước ấm cũng sẽ tốt cho thực đơn giảm cân cho nữ.
4.2.2 Trà xanh
Trong trà xanh có chứa nhiều chất oxy hóa, vitamin E. Nên cũng dễ hiểu được tại sao trà xanh đốt cháy được mỡ thừa và thanh lọc cơ thể tốt. Cũng có một số nghiên cứu chứng minh rằng uống trà xanh sẽ phòng chống được nhiều bệnh tật.
4.2.3 Yến mạch
Yến mạch là món ăn phổ biến trong thực đơn hàng ngày. Nhiều người đặc biệt là nam giới sẽ không thích vị nhạt của yến mạch. Nhưng đây lại là một ưu điểm lớn. Bạn sẽ không thể ăn quá nhiều và mất kiểm soát trong chế độ ăn.
4.2.4 Ngũ cốc
Đã từ lâu ngũ cốc nguyên hạt đã được áp dụng nhiều trong các thực đơn giảm cân. Các dưỡng chất trong đây cũng được nhận xét là có nhiều chất xơ và khoáng chất cần thiết. Ngũ cốc cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn hỗ trợ tiêu hóa rất nhiều. Đồng thời cũng giảm được lượng calories trong cơ thể.
4.2.5 Hoa quả
Cam, dưa, chuối đều là những thực phẩm có tác dụng giảm cân khá tốt và đã được chứng minh. Vừa có vitamin nhưng cũng không ảnh hưởng quá tới quá trình giảm cân. Vì thế tại sao bạn không bổ sung chúng vào thực đơn ăn hàng ngày của bản thân?
4.2.6 Rau
Rau nổi tiếng giàu chất xơ và canxi, được khuyên là bổ sung vào mỗi bữa ăn. Đây cũng là một thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm calories mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Tiêu biểu là những họ cải, rau có lá màu xanh thẫm,…
4.2.7 Đậu phụ
Trong đậu phụ được tìm thấy có nhiều chất đạm thực vật. Nên điều đậu phụ giúp được cho bạn đó chính là giúp no lâu. Ngoài ra cũng sẽ đánh tan được mỡ thừa ở phần bụng. Bạn cũng có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn. Qua đó sẽ đẩy nhanh được quá trình thu gọn cơ thể hơn.
5. Nên hạn chế gì?
5.1 Giảm tinh bột
Tinh bột là một trong những thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Vì vậy trong thực đơn giảm cân cho nữ đây là thực phẩm đứng đầu danh sách cấm. Có những phương pháp như Lowcarb đã dựa theo cơ chế này và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Bên cạnh đó những thực phẩm chứa tinh bột làm kích thích sự bài tiết insulin. Nên giảm tinh bột sẽ làm insulin giảm xuống. Ngăn cản sự thèm ăn và làm cơ thể không bị đói.
Tuy vậy nhưng tinh bột cũng có vai trò quan trọng trong hoạt động não bộ. Đặc biệt với truyền thống người Việt việc kiêng tinh bột khá khó khăn. Bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà hãy cắt giảm từ từ.
Hãy hạn chế lại lượng cơm hàng ngày trước. Thay thế bằng gạo nếp hay gạo tẻ để đảm bảo dinh dưỡng. Nhưng đừng lo vì vẫn không tăng cân đâu. Ngoài ra những nguồn tinh bột khác như hạt, bánh mì, bánh ngọt cũng nên hạn chế khi ăn.
5.2 Đồ ăn không lành mạnh
5.2.1 Chứa nhiều dầu mỡ
Đối với những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ là điều nên tránh không chỉ riêng với những ai ăn thực đơn giảm cân cho nữ. Những người ăn chế độ ăn bình thường vẫn nên lưu ý điều đó. Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ không chỉ gây nên tình trạng béo phì, mà sẽ gây ra tình trạng sức khỏe khác. Tiêu biểu đó là vấn đề về tim mạch, bao tử,…
5.2.2 Thực phẩm béo
Trong bữa ăn hàng ngày của mình thì các món tráng miệng luôn đóng vai trò quan trọng. Nhiều gia đình bây giờ vẫn có thói quen ăn tráng miệng các món như kem, bánh kem,… Đây cũng là một trong những thực phẩm nằm đầu danh sách tăng cân.
Trong chúng có các chất béo, đường và chất hóa học. Những chất này sẽ khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Vô tình ảnh hưởng đến quá trình ăn thực đơn giảm cân cho nữ.
Vì thế nếu ai đang muốn giảm cân cách tốt nhất là loại bỏ ngay những thực phẩm này. Đây cũng là lời khuyên với những ai có thói quen ăn đồ ngọt sau mỗi bữa ăn.
5.2.3 Một số hoa quả
Trái cây là một trong những món ăn có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên nho, lê, sầu riêng, bơ lại là những món ăn gây tăng cân.
Trong bơ được đánh giá có lượng protein tương đương thịt lợn. Mặc dù bơ vẫn được sử dụng trong một số thực đơn giảm cân. Tuy nhiên vẫn nên dùng có liều lượng hạn chế.
Sầu riêng thì chúng ta không cần phải nhắc đến. Lượng dưỡng chất trong sầu riêng được nhận xét là rất nhiều. Mặc dù sầu riêng là món khoái khẩu với nhiều người nhưng những ai giảm cân cũng nên lưu ý.
Hãy cẩn thận với những lời khuyên “ăn nhiều trái cây bổ sung vitamin” nhé! Không phải thực phẩm nào cũng an toàn và giảm cân an toàn đâu.
Tạm kết
Thay đổi thói quen là một điều khó khăn. Huống hồ chi là về việc ăn uống. Ngay cả khi bạn đã thay đổi được thói quen ăn uống thì bạn vẫn sẽ quay lại đường cũ. Nguyên nhân đó là bạn cảm thấy đã quá mệt mỏi trong quá trình ăn kiêng.
Nên hãy cố gắng xây dựng một thực đơn giảm cân cho nữ an toàn nhưng phong phú. Như vậy sẽ tạo được cho bạn những hứng thú khi bắt đầu ăn. Hi vọng qua bài viết trên các bạn sẽ có cho mình cách xây dựng thực đơn hiệu quả. Từ đó sẽ giúp cho bạn dần đạt được cơ thể như mong muốn/
