Uống Nước Đúng Cách – Lợi Ích Tuyệt Vời Cơ Thể

0
87
Uống nước đúng cách

Cách uống nước tốt nhất là uống tám cốc nước một ngày, cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều bạn thường nghe hoặc đọc rất nhiều trên sách báo. Chúng ta nên áp dụng lời khuyên này vào thực tế như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu thế nào là uống nước đúng cách nhé!

1. Tầm quan trọng của việc uống nước đúng cách đối với cơ thể

Uống nước đúng cách
Uống nước đúng cách là rất quan trọng

Gần 75% cơ thể là nước, bên trong cơ thể và bên ngoài tế bào đều được lưu trữ nước. Nước có tác dụng tuyệt vời với cơ thể mà không thể đếm xuể. Chỉ biết là nếu không có nước, bạn sẽ không thể tồn tại.

Cơ thể chúng ta có thể nhịn ăn tận 3 đến 4 tuần, nhưng không thể nhịn uống nước trong khoảng 3-4 ngày. Có nước, các hoạt động trong cơ thể mới có thể diễn ra và duy trì các chức năng. Uống nước đúng cách  giúp quá trình đào thải các chất cặn bã, cân bằng nhiệt độ cơ thể ở mức phù hợp thông qua việc tiết mồ hôi, đồng thời bôi trơn các khớp cơ thể.

Có thể nói, nước là yếu tố không thể thiếu cho sự tồn tại của con người. Tùy thuộc vào mỗi người mà cần cung cấp lượng nước không giống nhau. Nước có thể giúp hòa tan các chất trong cơ thể và vận chuyển các chất dinh dưỡng và khí oxy đi khắp cơ thể.

Bên cạnh đó, cơ thể ta cũng liên tục đào thải nước thống qua các hoạt động cần thiết như đi đại tiện, thoát mồ hôi, khóc, thậm chí là thở,….

2. Những tác hại khi cơ thể thiếu nước

2.1 Thiếu tập trung

Thiếu nước làm cơ thể mất tập trung và khó kiểm soát. Điều này làm suy giảm hoạt động của não bộ trong thời gian ngắn.

2.2 Hơi thở có mùi lạ

Khi khoang miệng không được bổ sung nước sẽ gây ra tình trạng khô, giảm tiết nước bọt. Nhưng trong nước bọt có chưa một loại enzym rất đặt biệt đó là lysozyme có tính kháng khuẩn, chống hôi miệng.

2.3 Khô da và vùng môi

Mất nước khiến cho chức năng loại bỏ độc tố cho da bị mất và làm khô da. 

2.4 Đau đầu

Thiếu nước làm máu khó lưu thông lên não, máu trên não bị ít làm dẫn đến đau đầu, chóng mặt. Gây là tình tạng thiếu máu lên não, làm cơ thể buôn ngủ, mệt mỏi.

2.5 Đột quỵ

Lượng máu trên não ít dẫn đến đột quỵ, làm ảnh hưởng đến các hoạt động của tim mạch.

2.6 Chuột rút

Khi bị mất nước cơ sẽ đau nhứt bởi vì khớp và cơ hoạt động nhờ có nước để trơ tru hơn, khi cơ thể mất nước khớp và cơ sẽ bị yếu, dẫn đến cơ thể phải tập trung cho việc truyền máu lên não, tim dẫn đến máu đến cơ ít, gây chuột rút.

2.6 Cảm lạnh

Nước có tác dụng giữ ấm cho toàn cơ thể, nếu mất nước làm cho quá trình lưu thông máu giảm khiến cho bạn bị lạnh, bủn rủn.

Uống nước đúng cách
Uống nước đúng cách cho từng thời điểm

3. Top 4 thời điểm vàng để uống nước

3.1 Buổi sáng thức dậy

Nếu bạn uống một cốc nước sau khi vừa thức dậy, đó có lẽ là tín hiệu thông mà bạn thông báo cho cơ thể mình để chuẩn bị bắt đầu một ngày mới. Không những thế, đây giống như là một cách bạn dọn dẹp các chất còn thừa của hôm qua trong cơ thể, để lại một môi trường mới tốt hơn cho những hoạt động mới ngày hôm nay

3.2 Trước bữa ăn sáng

Bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn sáng tầm 30 phút, uống nước đúng cách là đừng uống sớm hoặc muộn hơn, như thế để hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc. Khi bạn uống nước sớm hơn hoặc muộn hơn, sẽ tác làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày gây khó tiêu. Nếu bạn muốn uống nước sau bữa ăn thì nên uống sau bữa ăn tầm 1 tiếng, lúc đó cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.

3.2 Uống nước đúng cách vào thời điểm  trước khi đi tắm

Trước khi đi tắm bạn uống một cốc nước giúp máu lưu thông tốt, giảm huyết áp.

3.3 Uống nước trước khi đi ngủ

Uống một cốc nước trước khi đi ngủ để cung cấp sẵn đủ nước cho một đêm dài say giấc, hạn chế được tình trạng bị mất nước trong đêm.

3.4 Lịch trình gợi ý cho uống nước đúng cách

7:00 – Ly thứ nhất

Uống nước đầu tiên sau khi thức dậy để cung cấp nước cho cơ thể sau một đêm dài nghỉ ngơi. Dùng bữa sáng của bạn ít nhất nửa giờ sau ly đầu tiên.

9:00 – Ly thứ 2

Khoảng 1 giờ sau bữa ăn sáng của bạn; uống một cốc nước và bắt đầu ngày làm việc của bạn.

11:30 – Ly thứ 3

Uống một cốc nước trước bữa trưa 30 phút.

13:30 – Ly thứ 4

Uống một cốc nước một giờ sau bữa trưa để các chất dinh dưỡng từ thức ăn được cơ thể hấp thụ tốt hơn.

15:00 – Ly thứ 5

Trong thời gian uống trà, hãy thưởng thức đồ uống không ngọt để đầu óc sảng khoái.

17:00 – Ly thứ 6

Ly nước này sẽ giúp bạn no lâu và tránh ăn quá nhiều trong bữa tối.

20:00 – Ly thứ 7

Uống một cốc nước một giờ sau khi ăn tối và trước khi bạn tắm.

22:00 – Ly thứ 8

Uống cốc nước cuối cùng của bạn một giờ trước khi đi ngủ để hỗ trợ quá trình đổi mới tế bào trong khi ngủ.

Uống nước đúng cách
Đừng quên uống nước

4. Cách uống nước đúng cách

4.1 Uống nước ấm thay vì uống nước đá lạnh

Uống nước ấm ( nước ở nhiệt độ phòng) thay vì uống nước đá lạnh để loại bỏ các độc tố. Enzym trong dạ dày có thể bị đông cứng bởi nước có nhiệt độ thấp làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra khó khăn hơn, điều này sẽ tích tụ độc tố cho cơ thể.

Bên cạnh đó, uống nước đá lạnh làm mạch máu co lại, nên khó vận chuyển đi, làm chất độc tích tụ bên trong cơ thể, khó thoát ra ngoài. Máu không lưu thông làm cho các chất dinh dưỡng không được tổng hợp và vận chuyển đi.

Khi uống nước ấm, sẽ kích thích hệ tiêu hóa gây cảm giác đói, đồng thời khử mùn và loại bỏ khí không mong muốn, ít bị cảm lạnh hơn.

Chỉ nên uống nước lạnh trong một vài tình huống như kiệt sức hoặc say nắng, sẽ tốt cho cơ thể hơn. Đừng nên bỏ qua yếu tố này bởi nó được xem như phương pháp uống nước đúng cách đấy nhé!

4.2 Cách để tạo ra loại nước uống tốt

Bởi vì khi uống nước kèm với một số nguyên liệu bổ sung bên dưới đã đề cấp, các phần tử nước sẽ liên kết tốt hơn, đưa nước vào sâu cơ thể hơn. Có thể uống nước kèm

  •  ¼ muỗng cà phê muối ( không phải muối ăn, mà là muối biển, muối thực Redmond của Utah hoặc muối hồng Himalaya)
  • Một vắt chanh mỏng vào nước ( nên dùng nước ấm vào mùa đông và nước mát vào mùa hè)
  • Uống nước kèm hạt chia đã ngâm
  • Uống nước cùng một lát gừng trong nước

4.3 Uống nước đúng cách thay vì uống mất kiểm soát

Bạn có thể đặt mục tiêu về lượng nước cần uống trong một ngày, nhưng khoan, bạn định ngay lập tức uống hết số nước đó trong một ngày sau, chắc chắn bạn sẽ đi tiểu liên tục sau khi uống nước.

Vì thế, hãy chia nhỏ các khoảng thời gian uống nước theo nhu cầu cơ thể. Ví dụ uống nhiều nước vào buổi sáng, thay vì uống nhiều nước trước bữa ăn.

4.4 Uống nước từ rau củ và trái cây

Uống nước đúng cách
Uống nước trái cây

Rau củ quả và trái cây chính là nguồn cung cấp nước tuyệt vời kèm đó là các chất dinh dưỡng. So với bạn uống nước, thì ăn thức ăn bổ sung nữa sẽ tốt hơn.

4.5 Giữ dụng cụ uống nước bên cạnh

Bạn nên giữ một ly nước hoặc một chiếc bình nước bên cạnh, tại bàn làm việc để nhắc nhở việc uống nước thường xuyên.

4.6 Uống nước trong giờ ăn

Uống nước đúng cách không là chưa đủ bởi phải đủ lượng trong bữa ăn sẽ hỗ trợ tốt hệ tiêu hóa. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều, sẽ làm loãng dịch tiêu hóa, vì thế mà thức ăn sẽ không được chế biến và đi về vùng chất thải.

Vì thế, tốt  nhất nên uống nước trước bữa ăn 30 phút là đúng cách nhất, như thế sẽ kích thích dạ dày và thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Và cũng không nên uống nước ngay lập tức sau khi vừa mới ăn xong sẽ bị rối loạn tiêu hóa và tăng cân.

4.7 Hình thành thói quen uống nước đúng cách và quan sát cơ thể

Sau khi hình thành một thói quen uống nước đúng cách một cách lâu dài, bạn có thấy cơ thể bạn trở nên tỉnh táo và đỡ mệt mỏi hơn không? Da và môi của bạn đã giảm tình trạng khô và bong tróc chưa. Có phải bạn ít cảm giác mệt mỏi hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Như thế, tình hình uống nước của bạn đang tiến triển tốt. 

5. Các lời khuyên để uống nước đúng cách

5.1 Ngồi xuống để uống nước

Bạn nên ngồi để uống nước tốt hơn là uống nước khi đứng. Khi bạn đứng, bạn sẽ bị phá vỡ sự cân bằng chất lỏng và sẽ dẫn đến tình trạng nước bị tích tụ trong các khớp gây viêm khớp.

Khi ngồi uống, cơ bắp và hệ thần kinh được thư giãn và dễ dàng tiêu thụ các chất dinh dưỡng hơn.

5.2 Tránh uống một lúc quá nhiều nước

Bạn có hay nín thở để uống hết tận một cốc nước không? Điều đó rất không nên, hãy uống từng ngụm nước nhỏ, thở điều đặn.

5.3 Chỉ uống nước khi khát

Hãy dựa vào tín hiệu của cơ thể để uống một lượng nước phù hợp, không phải ai cũng nên uống một lượng nước lớn bởi vì cơ thể mỗi người là khác nhau.

Cơ thể của bạn sẽ gửi tín hiệu cho bạn khi nó đang thiếu hụt nước, vì thế, chỉ nên uống nước khi khát, tánh hấp thụ một lượng nước không phù hợp quá nhiều.

5.4 Hiểu được các chỉ số mà cơ thể bạn cung cấp khi bạn khát

Như đã nói ở trên, cơ thể sẽ gửi tín hiệu cho bạn khi nó cần nước. Bạn có thể dựa vào những dấu hiệu sau: Nước tiểu có màu đậm như màu vàng nâu là khi nó cần nước, còn có màu vàng tươi nhạt là khi nó đã đủ nước.

5.5 Chứa nước uống trong bình bạc và đồng

Nước được lưu trữ trong các bình này có khả năng tích điện tích cực cho nước. Trong đồng có nhiều chất chống oxy hóa và đặc tính chống vi khuẩn giúp tăng cường hệ thống của cơ thể. Nó cũng có đặc tính chống ung thư . Nước trong bình bạc có khả năng loại bỏ các gốc tự do ra khỏi cơ thể, có tác dụng làm mát ruột và làm dịu quá trình tiêu hóa.

5.5 Lời kết

Uống nước đúng cách là rất cần thiết cho nhu cầu cơ thể. Nhưng phải uống đúng cách và đúng thời điểm để đạt hiệu quả cao nhất. Mong những thông tin trên đây có thể giúp ích được cho bạn tìm ra những giải pháp uống nước đúng cách để đảm bảo có sức khỏe tốt nhất cho bản thân và gia đình.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây