Nội dung
Xông hơi sau khi tập gym giúp căng thẳng và mệt mỏi. Không có gì tuyệt vời hơn khi được thả lỏng và thư giãn trong không gian xông hơi. Xông hơi đã trở thành một phần không thể thiếu trong lịch trình chăm sóc sức khỏe của nhiều người, không chỉ vì những lợi ích về sức khỏe mà nó mang lại, mà còn vì khả năng đem lại sự thư giãn tuyệt đối sau khi tập luyện. Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích và trải nghiệm tuyệt vời mà xông hơi mang lại trước và sau mỗi buổi tập gym.
1. Có nên xông hơi sau khi tập gym hay trước khi gym không?
Việc xông hơi sau khi tập gym và trước khi tập gym là được phép. Đó là lí do vì sao nhiều phòng gym có mở thêm phòng xông hơi. Tuy nhiên, khi xông hơi bạn cần lưu ý một số điều về thời gian, tần suất, phương pháp xông hơi để tránh mang lại tác hại không đáng.
Dưới đây là một số tài liệu và nghiên cứu liên quan đến lợi ích của xông hơi sau khi tập gym:
- Nghiên cứu “The effects of post-exercise sauna bathing on endurance performance” (2017) – Nghiên cứu này đã khảo sát tác động của xông hơi sau khi tập luyện đối với hiệu suất chịu đựng. Kết quả cho thấy xông hơi sau tập luyện giúp cải thiện sự chịu đựng trong các hoạt động kéo dài.
- Bài báo “Effect of sauna bathing on recovery from prolonged, intermittent exercise” (2018) – Nghiên cứu này đã tìm hiểu tác động của xông hơi sau khi tập luyện đối với quá trình phục hồi sau tập. Kết quả cho thấy xông hơi sau tập luyện giúp giảm sự mệt mỏi và cải thiện quá trình phục hồi.
- Bài báo “Effect of sauna post-exercise on muscle and oxidative stress markers in adults: A systematic review and meta-analysis” (2019) – Tổng hợp và phân tích các nghiên cứu liên quan đến tác động của xông hơi sau khi tập luyện đến cơ bắp và stress oxy hóa. Kết quả cho thấy xông hơi sau tập luyện có thể giảm stress oxy hóa và có lợi cho cơ bắp.
Bên cạnh đó, cũng có một thắc mà là xông hơi trước hay sau khi tập gym? Đọc tiếp phần dưới để biết nhé.
2. Xông hơi sau khi tập gym
Tập gym xong có nên xông hơi không? Đáp án là CÓ. Tuy nhiên, NGAY sau khi tập gym thì bạn KHÔNG nên xông hơi liên, mà nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút. Dưới đây là một số thông tin chi tiết về lợi ích và kỹ thuật xông hơi đúng sau khi tập gym.
2.1. Lợi ích của xông hơi sau khi tập gym
Sau tập gym rồi xông hơi sẽ mang lại những lợi ích sau:
- Giảm căng thẳng: Xông hơi sau khi tập gym có tác dụng giảm căng thẳng. Nó tác động lên hệ thần kinh và giúp giảm hormone căng thẳng như cortisol. Khi bạn thư giãn trong không gian xông hơi, cơ thể được kích thích để sản xuất endorphin, hormone giúp cảm thấy thư thái và tạo cảm giác hạnh phúc.
- Thúc đẩy phục hồi cơ bắp: Xông hơi sau khi tập gym có thể giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp. Nó cũng giúp loại bỏ chất cặn tích tụ trong cơ thể và giảm viêm nhiễm. Điều này đồng nghĩa với việc cơ bắp sẽ phục hồi nhanh chóng sau buổi tập, giảm đau nhức và giúp bạn sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
- Việc xông hơi sau khi tập gym giúp thư giãn cơ thể, tránh chuột rút và giảm đau. Hơn nữa, xông hơi còn tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và kích thích quá trình giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn.
2.2. Kỹ thuật xông hơi sau khi tập gym
Dưới đây là một hướng dẫn về kỹ thuật xông hơi sau khi tập gym:
Chuẩn bị trước khi xông hơi:
- Nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi tập gym, tập luyện thể dục,…Không nên sử dụng phòng xông hơi ngay sau khi tập thể dục hay bất kì môn thể thao nào. Bởi, khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra lượng mồ hôi lớn và cảm thấy mệt mỏi. Mồ hôi là một loại tân dịch, tương đương với âm huyết. Nếu sử dụng phòng xông hơi ngay sau khi tập thể dục, có thể gây ra nhịp tim tăng cao, mất nước và tăng lượng máu lưu thông trong cơ thể, gây nguy hiểm đến tính mạng.
- Sau khi hết thời gian nghỉ ngơi, lau khô cơ thể trước khi xông hơi. Hãy chắc rằng cơ thể luôn khô ráo.
- Mặc trang phục phù hợp trong phòng xông hơi.
Đi vào phòng xông hơi:
- Vào phòng xông và không ngồi gần vị trí lò xông
- Chọn chỗ ngồi, tư thế thoải mái
Thời gian xông hơi:
Thời gian xông hơi sau khi tập gym sẽ khác nhau tùy thuộc vào sức khỏe và sự chịu đựng của mỗi người. Thông thường, khoảng 20 phút là thời gian phổ biến.
Lưu ý:
- Đảm bảo uống đủ nước sau khi xông hơi để tái cân bằng lượng nước đã mất trong quá trình đổ mồ hôi.
- Uống nước lọc hoặc nước có chứa các chất điện giải để phục hồi nhanh chóng.
Thư giãn và phục hồi:
- Sau khi xông hơi, dùng khăn sạch để lau mồ hôi và khô cơ thể.
- Nếu có điều kiện, có thể tắm nhanh với nước ấm hoặc nguội để làm dịu cơ bắp và giảm căng thẳng.
- Dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn sau buổi xông hơi để cơ thể phục hồi một cách tốt nhất.
Ngoài việc xông hơi, sau khi tập gym bạn có thể ngồi ghế massage để phục hồi cơ bắp, thư giãn, cũng như giảm đau nhức gây ra do quá trình luyện tập (nếu có).
Xem ngay những mẫu ghế massage giá rẻ giá dưới 10tr – https://elipsport.vn/tin-tuc/co-nen-mua-ghe-massage-gia-re-duoi-10-trieu-khong_12507.html
3. Xông hơi trước khi tập gym
3.1. Lợi ích của xông hơi trước khi tập gym
- Xông hơi trước khi tập gym giúp nâng cao nhiệt độ cơ thể và tăng cường lưu thông máu. Điều này có tác dụng làm cho cơ bắp và các khớp trở nên ấm lên, mềm dẻo hơn và sẵn sàng cho hoạt động tập luyện. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu suất tập luyện.
- Khi cơ thể được tiếp xúc với nhiệt độ cao từ xông hơi, các cơ bắp và các khớp sẽ giãn nở, giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng uốn cong, giãn cơ.
- Xông hơi trước khi tập gym có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng. Nó giúp giải tỏa stress, tạo cảm giác thư giãn và tinh thần sảng khoái. Điều này giúp chuẩn bị tâm lý tốt cho buổi tập, giúp bạn tập trung và tận hưởng quá trình tập luyện.
Tuy nhiên, không nên ngồi quá lâu trong phòng xông hơi để tránh mất nước và mất năng lượng khi cơ thể chìm vào trạng thái thư giãn.
3.2 Kỹ thuật xông hơi trước khi tập gym đúng
Cũng giống như kỹ thuật xông hơi sau khi tập gym, trước khi tập gym chỉ khác nhau ở một số điểm nhỏ. Dưới đây là một hướng dẫn về kỹ thuật xông hơi trước khi tập gym:
Chuẩn bị trước khi xông hơi:
- Tắm sạch và lau khô cơ thể trước khi vào phòng xông hơi.
- Đảm bảo cơ thể không còn ướt hoặc dính mồ hôi.
- Mặc trang phục phù hợp như áo tắm, khăn, dép đi trong phòng xông hơi.
Đi vào phòng xông hơi:
- Đi vào phòng xông hơi và đảm bảo cơ thể tiếp xúc với không khí nóng và độ ẩm cao.
- Có thể sử dụng khăn nhỏ để đặt dưới mông hoặc chân để ngồi thoải mái.
Thời gian xông hơi:
- Thời gian xông hơi trước khi tập gym thường ngắn hơn so với sau buổi tập, khoảng 5-10 phút là đủ.
- Lưu ý không quá lạnh hoặc quá nóng khi xông hơi. Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy rời khỏi phòng xông hơi ngay lập tức.
Làm mát và sẵn sàng:
- Sau khi xông hơi, rời khỏi phòng xông hơi và cho cơ thể nguội tự nhiên trong ít phút.
- Bước vào không gian mát hoặc tắm với nước mát để làm dịu cơ bắp và làm mát cơ thể.
- Đảm bảo cơ thể đã nguội hoàn toàn và sẵn sàng cho buổi tập luyện.
Tập luyện:
- Bắt đầu buổi tập luyện sau khi cơ thể đã nguội và sẵn sàng.
- Tập trung vào sự khởi động, tập động và tăng dần cường độ để tránh chấn thương và tăng hiệu suất tập luyện.
Lưu ý: Trước khi thực hiện bất kỳ kỹ thuật xông hơi nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc người có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
4. Lựa chọn loại xông hơi phù hợp
Khi lựa chọn loại xông hơi sau khi tập gym hay trước khi gym, bạn có thể xem xét hai loại xông hơi phổ biến là xông hơi khô (sauna) và xông hơi ướt (steam room). Dưới đây là diễn giải về từng loại xông hơi và lợi ích của chúng:
4.1 Xông hơi khô (sauna)
Xông hơi khô thường được thực hiện trong một phòng được đốt nóng, tạo ra không khí khô và nhiệt độ cao.
Lợi ích của xông hơi khô bao gồm:
- Kích thích quá trình đổ mồ hôi: Xông hơi khô làm tăng cường quá trình đổ mồ hôi, giúp loại bỏ độc tố và chất thải từ cơ thể.
- Thư giãn cơ bắp: Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi khô có thể làm giãn cơ, làm dịu cơ bắp căng thẳng sau buổi tập.
- Cải thiện tuần hoàn máu: Xông hơi khô có thể giúp mở rộng các mạch máu, tăng cường lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp và các cơ quan khác trong cơ thể.
4.2 Xông hơi ướt (steam room)
Xông hơi ướt thường được thực hiện trong một phòng có độ ẩm cao và hơi nước.
Lợi ích của xông hơi ướt bao gồm:
- Giải tỏa căng thẳng: Khí hơi nóng và ẩm trong phòng xông hơi ướt có tác dụng thư giãn cơ thể và tinh thần, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
- Làm sạch da: Hơi nước trong phòng xông hơi ướt giúp mở lỗ chân lông và làm sạch da, loại bỏ bụi bẩn và tạp chất.
- Giảm viêm nhiễm: Môi trường ẩm ướt trong phòng xông hơi ướt có thể giúp giảm viêm nhiễm và tăng cường chức năng hô hấp.
Việc lựa chọn giữa xông hơi khô và xông hơi ướt phụ thuộc vào sở thích cá nhân và tình trạng sức khỏe. Ngoài 2 loại xông hơi trên còn có xông hơi đá muối và xông hơi hồng ngoại, 2 loại này ít phổ biến hơn.
5. Tần suất xông hơi
Độ dài mỗi buổi xông hơi: Thời gian xông hơi khi tập gym có thể thay đổi tùy thuộc vào sức khỏe và sự chịu đựng của từng người.
Thông thường, thời gian xông hơi sau khi tập gym thường là 20 phút và trước khi gym là 5 phút.
Tần suất xông hơi trong tuần:
Tần suất xông hơi sau khi tập gym cũng phụ thuộc vào mức độ và tính chất của hoạt động thể chất mà bạn thực hiện.
Trong trường hợp tập luyện nhẹ và không căng thẳng quá mức, xông hơi sau mỗi buổi tập là khá tốt.
Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện các buổi tập mạnh mẽ và căng thẳng, hãy cân nhắc giảm tần suất xông hơi để cơ thể có thời gian phục hồi hoàn toàn. Một tần suất xông hơi hợp lý có thể là từ 2 đến 3 lần mỗi tuần, với ngày nghỉ giữa các buổi xông hơi để đảm bảo cơ thể có thời gian phục hồi và thích nghi.
Qua bài viết này, chúng ta đã khám phá những lợi ích tuyệt vời mà xông hơi sau khi tập gym, từ việc giúp giảm căng thẳng và stress đến việc thúc đẩy phục hồi cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Hãy không bỏ qua cơ hội tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn và tái tạo năng lượng sau khi tập luyện, bằng cách dành thời gian để thư giãn trong không gian xông hơi – một trải nghiệm tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua.
