Nội dung
Bạn có biết yến mạch ăn với gì để giảm cân không? Nếu chưa biết hãy xem nội dung tiếp theo nhé. Chúng tôi có hướng dẫn cách nấu cho bạn. Cùng tìm hiểu và chia sẻ bí quyết cá nhân cùng với mọi người nhé.
Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh. Bạn cũng nên kết hợp tập luyện thể dục, thể thao để quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Những thiết bị luyện tập tại nhà có thể lựa chọn là máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.
Yến mạch ăn với gì để giảm cân?
Yến mạch là một nguyên liệu đa dụng và có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để giảm cân. Dưới đây là một số gợi ý về cách ăn yến mạch để hỗ trợ quá trình giảm cân:
- Hoa quả: Thêm các loại trái cây tươi hoặc đông lạnh như chuối, dứa, táo, dâu tây, kiwi hoặc việt quất vào yến mạch. Chúng cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu hơn.
- Hạt chia: Hạt chia là một nguồn cung cấp chất xơ và omega-3 tuyệt vời. Kết hợp hạt chia với yến mạch để tăng thêm lượng chất xơ và cung cấp năng lượng kéo dài.
- Hạt hướng dương và hạt lanh: Những loại hạt này cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh và các chất chống oxy hóa. Bạn có thể rắc lên bát yến mạch hoặc kết hợp trong một công thức nấu ăn.
- Sữa không đường: Sử dụng sữa không đường thay cho sữa béo để giảm lượng calo và chất béo trong khẩu phần. Sữa hạt như sữa hạnh nhân hoặc sữa hạt đậu cũng có thể là lựa chọn tuyệt vời.
- Thực phẩm giàu protein: Kết hợp yến mạch với thực phẩm giàu protein như hạt giống, hạt quinoa, hạt điều hoặc thịt gà/ cá/ đậu để cung cấp năng lượng và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
- Gia vị tự nhiên: Sử dụng các gia vị như cà phê hòa tan không đường, cacao không đường, vani tự nhiên hoặc một ít mật ong để tạo hương vị thêm phần thú vị cho yến mạch.
Ngoài ra, hãy nhớ kiểm soát khẩu phần và ăn yến mạch trong sự cân đối với chế độ ăn uống tổng thể của bạn. Sử dụng yến mạch như một phần của một chế độ ăn lành mạnh và kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
Vậy, yến mạch ăn với gì để giảm cân? Ăn yến mạch với: trái cây, hạt chia, các loại hạt, thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà,…
Cách làm yến mạch hoa quả giảm cân
Nguyên liệu cho 1 người: 70 gr yến mạch, 100 ml sữa tươi, 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả chuối, 1/2 quả bơ và 3 muỗng canh granola, hoặc hoa quả khô.
Hướng dẫn chế biến:
- Chuẩn bị một chiếc hộp để đựng thực phẩm
- Bạn trộn đều 70gr yến mạch, 100ml sữa tươi và 1 hộp sữa chua không đường, sau đó đậy kín nắp hộp và để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm.
- Để chuẩn bị món ăn, bạn cần bóc vỏ chuối chín và cắt thành những miếng nhỏ. Bơ cũng cần được loại bỏ hạt, lột vỏ và cắt thành những miếng vừa phải.
- Sau đó, thêm chuối và bơ vào hỗn hợp yến mạch đã được lấy ra khỏi tủ lạnh và rắc 3 muỗng canh granola lên trên. Món ăn đã hoàn thành.
Lưu ý: Bạn có thể thay đổi loại hoa quả tùy theo sở thích.
Yến mạch với hạt chia
Hạt chia là một loại thực phẩm rất thích hợp cho những người đang giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ ở bụng và đùi. Hạt chia chứa nhiều chất xơ, protein và khoáng chất. Trong 28g hạt chia, chỉ số dinh dưỡng bao gồm 20.4g protein, 10.6g chất xơ, 4.9g Omega 3, 1.6g Omega 6 và 0.17g canxi.
Cách chế biến cháo yến mạch hạt chia giảm cân
Các bước chuẩn bị:
- Lấy 100g bột yến mạch.
- Cho vào 500 ml nước.
- Thêm 10 ml vani, 5 g bột quế, 10 ml mật ong và 1 nhúm muối biển.
- Trộn đều các nguyên liệu.
- Thêm 30g hạt chia vào trộn đều.
Hướng dẫn làm cháo yến mạch và hạt chia gồm các bước sau đây: đun sôi nước, quế và vani trong nồi, sau đó giảm lửa và thêm yến mạch. Đậy nắp và để trong 5 phút cho yến mạch nở. Trộn mật ong và muối vào yến mạch đã nở. Sau đó đổ ra bát và thêm hạt chia vào trong khi yến mạch còn nóng. Nếu muốn, có thể thêm trái cây yêu thích như chuối, dâu tây hoặc táo lên trên để ăn cùng cháo yến mạch vào buổi sáng.
Cách làm sữa yến mạch hạt chia
Để chuẩn bị sữa yến mạch, bạn cần 6 muỗng yến mạch, 2 muỗng hạt chia và 800 ml nước lọc.
- Đầu tiên, ngâm yến mạch trong nước khoảng 4 tiếng trước khi xả sạch và xay nhuyễn.
- Sau đó, lọc phần nước và đun sôi trong 15 phút với lượng đường phù hợp.
- Sau khi tắt bếp, hãy thêm hạt chia và khuấy đều để chúng hòa tan và ngấm vào sữa.
- Cuối cùng, để sữa nguội và cho vào chai để dễ bảo quản. Bạn có thể cho con uống mát hoặc thêm đá theo sở thích của mình.
Yến mạch với sữa tươi không đường giảm cân
Cách thức để làm món yến mạch sữa tươi ngon là dùng khoảng 50gr – 100gr yến mạch, cho vào nồi và đun sôi. Khuấy đều cho đến khi yến mạch nở mềm. Sau đó, thêm sữa tươi không đường hoặc sữa ít béo và đun thêm khoảng 3 đến 5 phút trước khi tắt bếp. Cuối cùng, trang trí món ăn bằng mứt hoặc trái cây tùy theo khẩu vị để tăng thêm hương vị và sự hấp dẫn cho món yến mạch sữa tươi.
Ngoài ra, còn có những cách chế biến sau:
Cách 1:
Để chuẩn bị món yến mạch với sữa không đường, bạn cần pha chút muối và sữa vào chén theo tỉ lệ nhất định. Sau đó, để chén vào lò vi sóng khoảng 5-7 phút tùy theo kích cỡ khẩu phần và loại yến mạch. Nhưng đừng quên không nên đậy kín nắp chén, tránh bắn nổ trong quá trình nấu.
Cách 2:
Trước khi nấu yến mạch, nên đun nước và muối trước trong nồi và sau đó vặn nhỏ lửa. Tiếp theo, đổ yến mạch vào và nấu cho đến khi chúng đặc lại và hấp thụ hết chất lỏng. Để tránh cháy, cần đảo đều tay liên tục. Sau khi tắt bếp, cho sữa tươi không đường vào để có thể dùng ngay.
Cách 3:
Yến mạch được pha với nước sôi và để trong khoảng 2 phút cho đến khi hỗn hợp trở nên hơi khô và chưa đều. Sau đó, thêm một phần sữa tươi không đường và chờ khoảng 2-3 phút. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ làm ấm yến mạch mà không thực sự làm nóng, vì vậy các chị em nên áp dụng hai cách đầu tiên nếu muốn ăn nóng. Ngoài ra, phương pháp này cũng khá tiện lợi vì không cần nấu.
Ăn yến mạch bao lâu mới giảm cân?
Thời gian để giảm cân khi ăn yến mạch có thể khác nhau đối với mỗi người tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, mục tiêu giảm cân, chế độ ăn uống và mức độ hoạt động thể chất. Yến mạch không phải là một “thần dược” giảm cân, nhưng nó có thể là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh để giảm cân.
Để đạt được kết quả giảm cân, cần thiết phải duy trì một chế độ ăn cân bằng, chất lượng cao và kết hợp với mức độ hoạt động thể chất phù hợp. Ăn yến mạch một cách định kỳ và hợp lý có thể giúp bạn cung cấp chất xơ, carbohydrate phức tạp và dinh dưỡng cần thiết, đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào việc ăn yến mạch mà còn phụ thuộc vào tổng số calo bạn tiêu thụ hàng ngày và lượng calo bạn tiêu thụ so với lượng calo bạn tiêu thụ. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tạo ra một hiệu thực tốt, tạo ra thâm niên, nên tạo ra một lỗ không gian hỗn loạn. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có kế hoạch giảm cân phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn.
Yến mạch ăn với gì để giảm cân? Bài viết đã nói về một số công thức yến mạch kết hợp với nguyên liệu khác. Cũng đã trả lời cho câu hỏi trên. Bên cạnh có chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục để tăng hiệu quả giảm cân nhé.
