Nội dung
Yến mạch giảm cân loại nào tốt? Bạn đã biết chưa. Nếu chưa biết hãy đọc bài viết mà chúng tôi tổng hợp. Bên cạnh những thông tin về sản phẩm còn có các đánh giá mà khách hàng đã sử dụng để lại.
Yến mạch giảm cân là gì?
Trước khi tìm hiểu về loại bột yến mạch giảm cân tốt nhất, chúng ta cần hiểu rõ về bột yến mạch giảm cân. Bột yến mạch là một loại bột được làm từ hạt yến mạch, một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Nó là một thành phần phổ biến trong thực đơn giảm cân, ăn uống lành mạnh.
Bột yến mạch có màu sắc trắng nhưng có một chút tông vàng nhạt, dễ dàng chế biến.
Yến mạch chứa nhiều thành phần cần thiết, bao gồm:
- Carbohydrate: Chiếm khoảng 66% tổng lượng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
- Chất béo: Chiếm khoảng 9,2%, bao gồm các dạng chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe.
- Protein: Chiếm khoảng 11,2%, cung cấp axit amin cần thiết cho quá trình tạo cơ và phục hồi cơ bắp.
- Vitamin: Yến mạch cung cấp các loại vitamin, bao gồm khoảng 4,5% tổng lượng, giúp hỗ trợ chức năng cơ thể.
- Chất xơ: Yến mạch là nguồn phong phú chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì sự khỏe mạnh của ruột.
- Các nguyên tố vi lượng: Yến mạch cung cấp các nguyên tố như natri, kẽm, đồng, mangan, phốt pho, và các khoáng chất khác, giúp duy trì cân bằng vi lượng cần thiết cho cơ thể.
Phân loại yến mạch giảm cân
Yến mạch nguyên hạt
Yến mạch nguyên hạt là loại yến mạch được lấy từ thân cây, loại bỏ vỏ và sử dụng ngay để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc chế biến yến mạch nguyên hạt khá phức tạp, bạn cần ngâm hạt trước khi nấu và sử dụng tỷ lệ yến mạch – nước là 1:3 để đảm bảo yến mạch chín đều trong hơn 30 phút.
Yến mạch cắt đôi
Loại yến mạch cắt nhỏ này là từ yến mạch nguyên hạt. Tuy nhiên việc cắt nhỏ cũng không làm quá trình nấu giảm đi nhiều thời gian.
Yến mạch cán dẹt
Khi được hỏi”yến mạch loại nào tốt cho giảm cân?” Thì có thể nhiều người sẽ nghĩ ngay đến loại yến mạch cán dẹt.
Chỉ cần 2-5 phút, bạn đã có thể tận hưởng một bát yến mạch cán mỏng ngon lành.
Yến mạch cán mỏng đã trải qua nhiều quá trình xử lý hơn, do đó có hương vị dễ chịu hơn so với yến mạch nguyên hạt. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của loại yến mạch này không cao bằng so với yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch cắt nhỏ.
Bột yến mạch
Yến mạch dạng bột là một trong những loại yến mạch giảm cân hiệu quả.
Nó được làm từ yến mạch cán dẹt và xay mịn. Loại này thường được sử dụng để làm bánh hoặc mặt nạ dưỡng da cho trẻ nhỏ.
Yến mạch ăn liền
Yến mạch loại nào giảm cân tốt nhất? Đây là loại yến mạch giảm cân tiện lợi, dễ chế biến nhất
Yến mạch ăn liền cũng được làm từ yến mạch cán dẹt và thêm gia vị, hương liệu. Chỉ cần đun sôi với nước là có thể sử dụng ngay.
Yến mạch giảm cân loại nào tốt?
Gợi ý top 5 loại yến mạch được sử dụng giảm cân hiệu quả. Những đánh giá thu thập trên internet do khách hàng để lại.
Nên ăn loại yến mạch nào để giảm cân?
Yến mạch Quaker Oats
Thông tin sản phẩm
Yến mạch Quaker Oats chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe như carbohydrate (66%), protein (11,2%), chất béo (9,2%) và chất xơ hòa tan (7,1%). Bên cạnh đó, các chất khoáng như canxi, magie, kẽm, kali, natri, photpho, đồng, mangan.
Chất chống oxy hóa selenium cũng có mặt trong bột yến mạch.
Bột yến mạch cũng cung cấp nhiều loại vitamin như vitamin B1, B6, B12 và E, chiếm tới 4,5% tổng thành phần.
Bột yến mạch Quaker chứa nhiều chất xơ hòa tan hơn các loại hạt khác, dẫn đến quá trình tiêu hóa chậm hơn. Khi sử dụng bột yến mạch Quaker, người dùng sẽ cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Đây là một thực phẩm giàu protein chất lượng cao, với hàm lượng dao động từ 11-17% khối lượng khô, cao hơn so với các loại ngũ cốc khác.
Ngoài ra, yến mạch kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo, giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp.
Hướng dẫn sử dụng
Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, tốt nhất là giảm chỉ 2kg mỗi tuần.
Nếu muốn giảm cân nhanh hơn, cần được theo dõi bởi bác sĩ. Vì giảm cân quá nhanh có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, bạn nên kết hợp ăn yến mạch với thịt bò, cá, rau và trái cây. Nếu bạn làm việc nhiều trong văn phòng, hãy tìm hiểu các bài tập 5 phút để giảm tích lũy mỡ. Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh, hãy tập thể dục cardio để đốt cháy mỡ thừa. Tập thể dục buổi sáng sẽ dễ dàng hơn buổi chiều, vì bạn sẽ có năng lượng hơn sau khi nghỉ ngơi qua đêm.
Sử dụng 1-2 lần mỗi ngày. Có thể ăn trực tiếp hoặc phối hợp với sữa, sữa chua, trái cây,…
Các loại yến mạch Quaker Oats tốt cho giảm cân
Yến mạch Quaker Oats Quick 1 minute
Yến mạch Quaker Oats Old Fashioned
Đánh giá yến mạch Quaker Oats
Nguyễn Viết Tự
“Sau khi tìm hiểu, tôi đã biết rằng yến mạch là một sản phẩm phù hợp cho những người ăn kiêng giảm cân. Yến mạch là một nguồn cung cấp carbohydrate tốt, có khả năng hấp thụ chậm với chỉ số glycemic (GI) thấp. Điều này làm cho yến mạch trở thành một lựa chọn tốt cho những người muốn giảm cân. Tôi đã sử dụng yến mạch và đã cảm nhận sự cải thiện về sức khỏe dần dần. Kết hợp với việc tập luyện để giảm mỡ, hiệu quả cũng đáng kể.”
Tham khảo đánh giá của Emma Kitchen:
Yến mạch Simply Granola
Yến mạch giảm cân loại nào tốt? Muốn biết hãy đọc ngay phần này
Thông tin yến mạch Simply Granola
Mỗi khẩu phần (51 gram) của yến mạch Quaker Simply Granola 2lbs cung cấp 210 calo, 38 gram carbohydrate, 5 gram protein và 5 gram chất béo. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn hỗ trợ cân nặng hiệu quả hơn. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho công việc và tập luyện, trong khi protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Chất béo trong sản phẩm rất ít, không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe.
Hướng dẫn sử dụng
– Sử dụng 1-2 lần mỗi ngày.
– Có thể ăn trực tiếp hoặc phối hợp với sữa, sữa chua, trái cây,…
– Thời điểm ăn có thể linh hoạt trong ngày.
Đánh giá yến mạch giảm cân Simply Granola
Phạm Văn Chiến
“Trước đây mình hay dùng sản phẩm Quaker Oats ông già, nhưng ăn nhiều lại thành ra chán, từ khi có Granola cảm giác ăn ngon hơn, tiện lợi hơn và công dụng không đôi. Ăn như bim bim vậy, ngon ạ”
Yến mạch Hafer Flocken
Thông tin loại yến mạch giảm cân Hafer Flocken
Yến mạch Đức Hafer Flocken nguyên hạt cán dẹt 100% tự nhiên là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp sắt, canxi, magie, selen và phốt pho, cung cấp tinh bột, vitamin và chất khoáng. Ăn yến mạch không chỉ giúp bạn thông minh mà còn rất tốt trong việc giảm cholesterol trong máu, tăng cường hệ miễn dịch và ngừa ung thư.
Cách sử dụng
Các thương hiệu nổi tiếng của Đức như EnerBio và AlnaturaBio sản xuất sản phẩm yến mạch theo tiêu chuẩn dòng Bio siêu sạch và an toàn.
Không cần rửa trước khi sử dụng, yến mạch có thể được ngâm trước 5-10 phút với nước sạch để đun nấu nhanh hơn.
Sau khoảng 20-30 phút đun, yến mạch sẽ chín. Thêm nước xương hoặc nước củ quả khi đun với yến mạch để tăng hương vị ngọt, sau đó thêm rau và thịt để có một bữa ăn ngon.
Đánh giá yến mạch giảm cân Hafer Flocken
Đan Nguyễn
“Ngon và dễ chế biến”
Yến mạch Absolute Organic Rolled Oat
Để trả lời cho câu hỏi”yến mạch giảm cân loại nào tốt?” Bạn có thể tham khảo sản phẩm này:
Thông tin loại yến mạch Absolute Organic Rolled Oat
Là nguồn giàu dinh dưỡng, yến mạch cung cấp cho cơ thể các loại vi chất như Mangan, phốt pho, magie, đồng, sắt, kẽm, Folate và Vitamin B1, B5. Ngoài ra, nó còn chứa Canxi, Kali, Vitamin B3, B6 và các chất xơ, protein, calo và chất béo có lợi cho sức khỏe. Chất Avenanthramide trong yến mạch cũng giúp chống lại quá trình oxy hóa trong cơ thể.
Hướng dẫn sử dụng
Yến mạch có thể được sử dụng để nấu sữa với các loại hạt, nấu cháo cho người lớn và trẻ em hoặc ngâm với nước sôi hoặc nấu chín rồi trộn với sữa, sữa chua, salad hoa quả, mix với các loại hạt, làm ngũ cốc, yến mạch với gạo lứt giảm cân.
Yến mạch cán vỡ chỉ cần nấu trong 1-5 phút (hoặc đổ nước sôi vào đậy nắp lại trong 10 phút) là yến mạch đã nở mềm và có thể ăn ngay. Nhiều người gọi loại này là yến mạch ăn liền. Loại yến mạch cán dẹt hạt lớn hơn phải được nấu tầm 5-10 phút (hoặc đổ nước sôi vào đợi 15-20 phút) mới có thể sử dụng.
Công thức cơ bản là 1 phần yến mạch: 2 phần nước khi nấu yến mạch. Tuy nhiên, bạn có thể giảm hoặc tăng lượng nước để phù hợp với khẩu vị và mục đích sử dụng của mình.
Độ ngon và hương vị:
Theo phản hồi từ khách hàng, loại yến mạch cán vỡ tuy nấu nhanh nhưng lại hơi nhão. Loại yến mạch cán dẹt tuy nấu lâu nhưng lại dẻo, thơm và ngon hơn. Đặc biệt, loại yến mạch cán dẹt rất phù hợp cho những người muốn nấu yến mạch khô, dẻo để ăn cùng thức ăn thay cho gạo trắng.
Đánh giá yến mạch giảm cân Absolute Organic Rolled Oat
Tram
“Yến mạch giảm cân loại này tốt, hạt cán mỏng.”
Yến mạch uống liền – GoNutrition Pure Fine Oats
Thông tin
Do chứa 100% yến mạch, sản phẩm này có tất cả các ưu điểm của loại ngũ cốc này. Một khẩu phần 100 gram của Pure Fine Oats cung cấp cho bạn 379 kcal năng lượng, 7.0g chất béo, 69.0g carbohydrates, 0.5g đường, 4.6g chất xơ và 10.0g protein.
Hướng dẫn sử dụng và bảo quản sản phẩm:
– Trộn 1 muỗng (50 gram) với 150ml sữa tươi hoặc nước trong bình lắc và lắc đều. Uống ngay sau đó.
– Sản phẩm có thể kết hợp với whey protein để tạo nên một bữa sáng giàu dinh dưỡng.
– Khuyến khích sử dụng sản phẩm từ 1 đến 2 lần mỗi ngày.
– Yến mạch uống liền có thể được sử dụng bất cứ lúc nào trong ngày để bổ sung năng lượng. Bạn có thể dùng một lần vào bữa sáng và thêm 1-2 lần vào chiều và tối.
– Pure Fine Oats phù hợp với hầu hết mọi người và có thể được sử dụng để thay thế cho món cháo yến mạch trong chế độ ăn lành mạnh của bạn.
Đánh giá
Phạm Linh Chi
“Một sản phẩm mình đã mong chờ từ rất lâu. Yến mạch uống liền mang lại sự tiện lợi cho mình, đặc biệt công việc ít có thời gian rảnh như mình. 1 Muống yến mạch + 1 Muỗng Whey đảm bảo cho 1 bữa sáng Healthy nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. Yến mạch no lâu, ít cảm giác đói, giảm thèm ăn hơn. Chắc chắn đây sẽ là sản phẩm mình dùng không chỉ cho tuổi trẻ và cả về già mình vẫn sẽ lựa chọn sản phẩm này.”
Với những thông tin trên có thể nhận thấy đây là một sản phẩm có thể trả lời cho “yến mạch giảm cân loại nào tốt?”
Lưu ý khi chọn yến mạch giảm cân
- Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chọn yến mạch nguyên chất không thêm hương vị.
- Các loại yến mạch đóng gói thường chứa nhiều đường, làm tăng lượng calo và giảm giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, yến mạch chỉ là một trong những thực phẩm lành mạnh, không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân hoặc mất cân bằng dinh dưỡng.
- Nếu bạn bị bệnh gout, tuyến giáp hoặc vấn đề tiêu hóa, hạn chế hoặc không ăn yến mạch.
- Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp ăn yến mạch với chế độ ăn cân bằng, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, protein nạc và uống nhiều nước.
- Tập luyện thể thao cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Để chọn loại bột yến mạch giảm cân tốt nhất, bạn nên tìm mua sản phẩm có thương hiệu uy tín và đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trên sản phẩm.
Bài viết đã giải đáp được yến mạch giảm cân loại nào tốt? Thực tế những loại yến mạch đều có tác dụng giảm cân nếu sử dụng đúng cách. Nếu bạn đang sử dụng loại nào? Hãy cho chúng tôi biết.
