Nội dung
Sử dụng Yoga chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ là cách làm được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên cách này có thực sự mang lại hiệu quả cao hay không? Để giải đáp thắc mắc này bạn có thể tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây.
Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi. Ngoài ra, những người làm việc văn phòng cũng thường xuyên gặp phải tình trạng này. Để cải thiện tình trạng đau nhức cổ nhiều người lựa chọn yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy.
1. Yoga chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ được không?
Tập yoga được biết đến là một trong những phương pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Ngoài ra, luyện tập yoga đúng cách còn cải thiện sức khỏe hiệu quả. Đặc biệt so với những người đau nhức mỏi vai gáy thì tập yoga sẽ cải thiện sức khỏe của bạn đáng kể.
Khi tập yoga có thể giúp cơ thể tăng đào thải độc tố, tăng lượng oxy hít vào, giúp giảm áp lực cho cơ và dây thần kinh, giúp cơ và xương chắc khỏe, hoạt hóa khớp. Do vậy, khi bị đau nhức mỏi cổ vai, gáy nhiều người thường sử dụng yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống. Dưới đây là một số bài tập đơn giản, dễ áp dụng cho người đau nhức cổ, vai, gáy.
2. Những bài yoga chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ
2.1. Bài tập xoay cổ
Các đốt sống cổ là bộ phận tiếp giáp với cổ nên khi bị thoái hóa cột sống cổ, các cơn đau sẽ lan xuống các đốt sống cổ và gây cảm giác khó chịu. Do đó, việc áp dụng các bài tập trị liệu liên quan đến xương mác sẽ tác động lên cột sống cổ và giảm đau hiệu quả. Bệnh nhân thực hiện động tác bằng cách xoay xương mác về phía trước, lên trên, xuống dưới. Bạn lặp lại động tác này theo thứ tự từ 10 đến 15 phút để cơ vai được thư giãn tốt nhất.
2.2. Bài tập thăng bằng
Thông qua bài tập phục hồi chức năng thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp bạn thư giãn và giảm đau cổ. Để thực hiện bạn đặt hai tay trước trán, tạo thành lực đẩy đầu ra sau. Ngoài ra, lúc này đầu và cổ sẽ tạo thành một lực chống lại tay và giữ cho đầu thẳng đứng. Bạn cần giữ tư thế thăng bằng cho đến khi thấy mỏi các khớp cổ thì bỏ tay xuống nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần rồi dừng lại sẽ giúp bạn giảm hẳn tình trạng đau mỏi cổ.
2.3. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đẩy cằm
Tư thế bắt đầu là ngồi xếp bằng trên sàn, lưng cong, hai tay đan vào nhau và hai ngón tay cái đẩy cằm lên. Tiếp theo, ngửa đầu ra sau càng nhiều càng tốt để giúp kéo căng cổ nhiều nhất có thể. Động tác này cần được duy trì trong khoảng 10 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
2.4. Bài tập mở lưng dựa vào tường
Người bệnh đứng quay mặt vào tường, giơ hai tay lên cao song song rồi từ từ đẩy ra sau. Đồng thời, chống hai tay vào tường cho đến khi xương sống song song với sàn. Khi đó, cổ thẳng và bả vai được kéo căng tối đa. Bạn nên giữ nguyên động tác trong khoảng 10 giây để tăng độ đàn hồi, dẻo dai cho cơ vai gáy.
2.5. Bài tập con lạc đà
Người bệnh quỳ trên mặt đất bằng cả hai đầu gối. Hai tay đặt bên hông, hít vào và đẩy ra sau. Dùng tay đỡ cổ chân, ngửa cổ sao cho mặt song song với trần và giữ cho cơ thể thoải mái, thư giãn nhất có thể. Với động tác này, bạn cần giữ từ 20 giây trở lên. Sau đó thả lỏng và lặp lại tư thế này. Sau 1 tháng luyện tập đều đặn, bạn sẽ thấy tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy và các triệu chứng khác thuyên giảm hẳn. Đây cũng là một trong các tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân hiệu quả.
3. Sử dụng ghế massage cho người thoái hóa đốt sống cổ
Sử dụng ghế massage là một trong những phương pháp cải thiện tình trạng đau nhức mỏi toàn thân. Thông qua con lăn, túi khi được bố trí dọc thân ghế sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra, cụm túi khí được bố trí phần cổ, đầu, vai, gáy cũng giúp bạn thư giãn, giảm đau hiệu quả.
Một điểm cộng nữa của việc sử dụng ghế massage cho người thoái hóa đốt sống cổ là khả năng massage của ghế không thua kém gì so với chuyên viên massage chuyên nghiệp. Bạn cũng không cần phải nắm những kiến thức và có người hướng dẫn đi kèm như khi luyện tập yoga mà vẫn cải thiện được cơn đau vai gáy hiệu quả.
Hiện nay trên thị trường có nhiều mẫu ghế massage thích hợp cho người thoái hóa đốt sống cổ. Để chọn cho mình được sản phẩm phù hợp bạn có thể đến hệ thống showroom của Tập đoàn thể thao Elipsport trên toàn quốc để trải nghiệm và mua sắm.
Trên đây là những thông tin về yoga chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ có hiệu quả không? Có thể thấy yoga chữa bệnh đau cột sống mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên nhược điểm của phương pháp này là nếu bạn tập sai tư thế có thể khiến tình trạng bệnh trầm trọng hơn.
