Nội dung
Yoga trị liệu bệnh đau khớp ngón tay bàn tay cổ tay là phương pháp được nhiều người áp dụng thành công. Bạn thể sử dụng một số bài tập yoga dưới đây để cải thiện tình trạng đau nhức mỏi bàn tay.
Đau nhức mỏi các khớp ngón tay, cổ tay là triệu chứng thường gặp ở rất nhiều người. Đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng. Những ngón tay phải hoạt động liên tục cũng là lý do khiến bạn bị đau nhức. Ngoài ra, người làm công việc văn phòng cũng hay bị đau nhứt ở chân, hông, lưng. Nguyên nhân của các vấn đề trên là do ngồi lâu, tư thế ngồi không đúng. Những đối tượng này cần luyện tập tay chân mỗi ngày để máu được lưu thông tốt. Thiết bị xe đạp phục hồi chức năng sẽ cần thiết cho người làm văn phòng.
Xem ngay những mẫu xe đạp phục hồi chức năng và tác dụng của chúng: https://elipsport.vn/tin-tuc/xe-dap-tap-phuc-hoi-chuc-nang-2810.html
1. Bài tập nắm tay
Yoga trị liệu bệnh đau khớp ngón tay bàn tay cổ tay bằng những bước dưới đây.
- Bước 1: Đầu tiên duỗi thẳng bàn tay trái của bạn bằng tất cả các ngón tay.
- Bước 2: Sau đó, từ từ uốn cong bàn tay của bạn thành nắm đấm và đặt ngón tay cái của bạn ở bên ngoài lòng bàn tay. Nhẹ nhàng và không bóp mạnh tay.
- Bước 3: Mở bàn tay của bạn lên trên một lần nữa cho đến khi các ngón tay của bạn lại duỗi thẳng ra.
Thực hiện 10 bài tập với tay trái của bạn. Sau đó, lặp lại toàn bộ trình tự bằng tay phải của bạn. Đây là cách giúp giảm tình trạng căng cơ, mỏi khớp bàn tay.
2. Bài tập ngón tay cong
Yoga trị liệu bệnh đau khớp ngón tay, bàn tay, cổ tay thông qua bài tập cong cổ tay khá đơn giản. Để thực hiện bạn chỉ cần làm theo những bước dưới đây.
- Bước 1: Bắt đầu từ vị trí tương tự như bài tập trước, duỗi thẳng tay trái.
- Bước 2: Gập ngón tay cái của bạn xuống về phía lòng bàn tay của bạn. Giữ trong vài giây.
- Bước 3: Rút ngón tay cái lại.
- Bước 4: Sau đó uốn cong ngón trỏ của bạn xuống lòng bàn tay của bạn. Giữ trong vài giây. Sau đó đổi bên.
3. Bài tập cong ngón tay cái
- Bước 1: Đầu tiên, duỗi thẳng bàn tay trái của bạn bằng tất cả các ngón tay.
- Bước 2: Gập ngón tay cái vào trong về phía lòng bàn tay.
- Bước 3: Dùng ngón tay cái kéo căng phần dưới của ngón út. Nếu bạn không thể với ngón tay út của mình, đừng lo lắng. Duỗi ngón tay cái của bạn càng nhiều càng tốt.
- Bước 4: Giữ vị trí trong một hoặc hai giây, sau đó đưa ngón tay cái trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 10 lần. Sau đó sử dụng tay phải của bạn để tập thể dục.
4. Bài tập gập tay hình chữ O
Yoga trị liệu bệnh đau khớp ngón tay bàn tay cổ tay bạn có thể bắt đầu từ bàn tay trái, duỗi thẳng các ngón tay của bạn.
- Bước 1: Gập tất cả các ngón tay vào trong cho đến khi chúng chạm vào nhau. Các ngón tay của bạn nên tạo thành hình chữ “O”.
- Bước 2: Giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó duỗi thẳng các ngón tay của bạn một lần nữa.
Lặp lại bài tập này nhiều lần trong ngày cho mỗi bên tay. Chỉ cần tay cảm thấy đau hoặc cứng, bạn có thể duỗi ra.
5. Bài tập ngón tay cái
Yoga trị liệu bệnh đau khớp ngón tay bàn tay cổ tay với bài tập ngón tay cái được thực hiện như sau.
- Bước 1: Đặt cạnh ngón út của bàn tay trái lên bàn với ngón cái hướng lên trên.
- Bước 2: Đặt ngón cái ở vị trí cũ và uốn cong bốn ngón còn lại vào trong cho đến khi bàn tay tạo thành hình chữ “L”.
- Bước 3: Giữ nó trong vài giây, sau đó duỗi các ngón tay của bạn để di chuyển chúng trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần, và sau đó thực hiện trình tự tương tự ở phía bên phải. Đây là bài tập mà những người làm văn phòng nên áp dụng thường xuyên để tránh đau nhức ngón tay.
6. Bài tập ngón tay lên
Để thực hiện yoga trị liệu bệnh đau khớp ngón tay bàn tay cổ tay bằng bài tập ngón tay lên bạn có thể làm theo các bước sau.
- Bước 1: Đặt bàn tay trái của bạn nằm phẳng trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống.
- Bước 2: Bắt đầu với ngón tay cái, từ từ nhấc từng ngón tay lên khỏi bàn.
- Bước 3: Giữ từng ngón tay trong một hoặc hai giây, sau đó hạ xuống.
- Bước 4: Thực hiện động tác tương tự với từng ngón tay của bàn tay trái.
7. Bài tập căng cổ tay
Đừng quên cổ tay của bạn, nó cũng sẽ trở nên đau và cứng do viêm khớp. Đây cũng là bài tập yoga cho người viêm đa khớp.
- Bước 1: Để tập thể dục cho cổ tay, hãy đặt lòng bàn tay xuống.
- Bước 2: Dùng tay trái ấn nhẹ tay phải xuống cho đến khi bạn cảm thấy cổ tay và cánh tay căng ra.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
Lặp lại 10 lần. Sau đó, thực hiện toàn bộ trình tự bằng tay trái của bạn.
Các bài yoga trị liệu bệnh đau khớp ngón tay bàn tay cổ tay có thể giúp tăng cường các cơ hỗ trợ các chi. Điều này có thể giúp bạn thực hiện các chuyển động tay và giảm bớt sự khó chịu. Tập thể dục cũng có thể giúp duy trì tính linh hoạt của dây chằng và gân, giúp cải thiện phạm vi chuyển động và chức năng tay. Cuối cùng, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất chất lỏng hoạt dịch, cũng có thể cải thiện chức năng khớp.
- Thông tin tham khảo: Yoga chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ có hiệu quả không?
